Ịgha ụgha na-ebuli ụkwụ hip

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha na-ebuli ụkwụ hip

Ụkwụ ụkwụ-hip na-ebuli elu bụ mmega ahụ dị ike nke dị ala nke na-elekwasị anya na mgbatị hip, obere abs, na glutes, ma na-etinye aka na hamstrings na azụ azụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo mgbatị ahụ nke onye ọ bụla. Site n'itinye ụkwụ ịgha ụgha na-ebuli elu n'ime usoro ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike melite isi ike, kwalite mgbanwe ahụ dị ala, ma tinye aka na nguzozi na nkwụsi ike ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha na-ebuli ụkwụ hip

• Debe ogwe aka gị n'akụkụ gị na ọbụ aka chere ihu n'ala, gbatịa ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu, na-ejikọta ha ọnụ.
• Kukuo ume ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ gị gaa n'ogo ogo 90, na-edobe ha ogologo na ọnụ.
• Na-eso nke a, welie úkwù gị n'ala ka ị na-eku ume, na-eji uru afọ gị na-ebuli ụkwụ gị elu gaa n'uko ụlọ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ n'ala, wee belata ụkwụ gị azụ na mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ụkwụ gị daa ngwa ngwa.

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha na-ebuli ụkwụ hip

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mkparị ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa. Welie ụkwụ gị na úkwù gị n'ala n'ụzọ a na-achịkwa, na-eji ike isi gị. Na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ịrị elu ahụ, otú ahụ ka uru ahụ gị na-etinyekwu aka, na-abawanye irè nke mmega ahụ.
• Debe azụ azụ gị dị larịị: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbanye azụ azụ n'oge mmega ahụ, nke nwere ike ibute mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ dị ala. Gbaa mbọ hụ na azụ azụ gị ka na-akpakọrịta na ala n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịchọta azụ azụ gị dị ala, ọ nwere ike ịbụ n'ihi na abs gị esighi ike. N'okwu a, nwaa ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ, dị ka ibuli otu ụkwụ n'otu oge.
• Na-eku ume nke ọma

Ịgha ụgha na-ebuli ụkwụ hip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha na-ebuli ụkwụ hip?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ịgha ụgha ụkwụ-hip. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na abs na mgbagharị hip. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọta na ọ na-esiri gị ike, ị nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'igbu ikpere gị ma ọ bụ ebulighị úkwù gị elu. Dị ka oge niile, kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha na-ebuli ụkwụ hip?

• Ngosipụta nke dị arọ na-agụnye itinye ibu n'ime afọ ala gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwụnye nkwụsi ike na ime ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Bọọlụ Swisland Hip Raise na-etinye bọọlụ Switzerland iji mee ka ihe isi ike nke mmega ahụ pụta ma tinye uru akwara gị nke ọma.
• The Glute Bridge bụ mmega ahụ yiri nke ahụ ebe ị na-ebuli úkwù gị ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, na-elekwasị anya na glutes gị karịa ala azụ gị.
• Elu elu Hip Raise bụ mgbanwe ebe a na-edobe ụkwụ gị n'elu elu, na-amụba oke mmegharị na ike nke mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha na-ebuli ụkwụ hip?

• Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwado Ịgha ụkwụ-hip na-ebuli site na ọ bụghị nanị na-arụ ọrụ abs dị ala kamakwa itinye aka na abs na obliques nke elu, nke na-eme ka mgbatị ahụ dị elu nke afọ maka mmepe muscle ziri ezi.
• Ntugharị ndị Russia nwere ike ịkwalite uru nke ịgha ụgha na-ebuli elu ka ha na-elekwasị anya na obliques na azụ azụ azụ, na-enye usoro mmegharị zuru oke ma na-akwalite isi ike ma kwụsie ike.