Iliacus

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Iliacus

Mmega ahụ Iliacus bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi ike ma na-agbatị akwara Iliacus, nke dị oke mkpa maka ịgbatị hip na idowe ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba egwú, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-anọdụ ala ruo ogologo oge, n'ihi na ọ nwere ike ime ka mmegharị ahụ dịkwuo elu, belata mgbu azụ azụ, ma melite nhazi ahụ dum. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ime ka arụ ọrụ dị mma na mmega ahụ dị iche iche, mgbochi nke mmerụ ahụ metụtara hip, na mmụba mgbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iliacus

• Malite site n'iji otu ikpere na-egbu ikpere n'ala, ma tinye ụkwụ nke ọzọ n'ihu gị, ikpere na-ehulata.
• Jiri nwayọọ na-ebugharị úkwù gị n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'úkwù nke ụkwụ azụ. Nke a na-agbatị akwara Iliacus gị.
• Jide ọnọdụ a maka 20-30 sekọnd, na-echeta iku ume miri emi.
• Jiri nwayọọ hapụ mgbatị ahụ ma gbanwee ụkwụ, na-emegharị mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
• Mee mgbatị a ugboro 3-5 n'akụkụ nke ọ bụla maka nsonaazụ kacha mma.

Komeza kuganiriza Iliacus

• Na-ekpo ọkụ nke ọma: Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ime ka ahụ gị dị ọkụ iji kwadebe uru ahụ na nkwonkwo gị maka ọrụ ahụ. Nke a nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ ma mee ka mmega ahụ dịkwuo mma. Malite na ụfọdụ ọkụ cardio, dị ka ije ije ma ọ bụ mwe mwe ọsọ, na-esote ụfọdụ mgbatị siri ike na-elekwasị anya na mpaghara hip.
• Jiri akwụkwọ ziri ezi: Mgbe ị na-eme mmega ahụ na-elekwasị anya Iliacus, dị ka lunges ma ọ bụ hip flexor gbatịa, ọ dị mkpa iji ụdị ziri ezi. Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, isi gị na-arụ ọrụ, wee hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị na-akụ ume. Ụdị na-ezighị ezi ọ bụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ, ma ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
• Adịla ọsọ ọsọ: Ọ dị mkpa iji nwayọ na-achịkwa mmega ahụ ọ bụla. Nke a na-enyere aka hụ na ị

Iliacus Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iliacus?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Iliacus, mana ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike. Iliacus bụ akwara dị n'úkwù na ọ dị mkpa iji mee ka ọ dịkwuo ike iji meziwanye nguzozi, nkwụsi ike, na njem. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ enwee ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ha kwesịrị ịkwụsị mgbatị ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iliacus?

• A na-ejikọta ahụ ike Psoas Major na muscle Iliacus n'ihi na ha jikọtara ọnụ na nkwonkwo hip.
• Anụ ahụ Psoas Minor bụ obere akwara na-arụ ọrụ na njikọ nke Iliacus.
• Rectus Femoris bụ akwara ọzọ nke bụ akụkụ nke mgbatị hip ma na-arụ ọrụ na Iliacus.
• Akwara Sartorius, akwara kachasị ogologo na ahụ mmadụ, na-emekọkwa ihe na Iliacus n'oge ụfọdụ mmegharị.
• Gluteus Maximus, ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbatị hip, dị nso na Iliacus ma nwee ike imetụta ọrụ ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Iliacus?

• Lunges bụ mmega ahụ ọzọ dị ukwuu nke na-emeju Iliacus ka ha na-etinye aka na mgbatị hip na mgbatị, si otú ahụ na-arụ ọrụ Iliacus na isi ọrụ ya, nke na-enyere aka imeziwanye mgbatị hip na nkwụsi ike.
• The Seated Butterfly Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Iliacus ka ọ na-agbatị mgbatị hip na akwara apata ụkwụ dị n'ime, na-enyere aka belata ike ọ bụla ma ọ bụ nsogbu ọ bụla na Iliacus, si otú ahụ na-eme ka ọrụ ya na mgbanwe ya dịkwuo elu.