Pectineus

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Pectineus

Mmega ahụ nke Pectineus na-elekwasị anya na akwara pectineus, akwara dị n'akụkụ elu nke apata ụkwụ dị n'ime, na-enyere aka wusie ya ike ma welie mgbanwe mgbanwe hip. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-enweta ọgwụgwọ anụ ahụ, ọkachasị ndị chọrọ nkwalite ọrụ hip ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ahụ metụtara ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite mmegharị ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ kwado usoro mgbake mmerụ ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pectineus

• Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ gaa n'ihu, debe ụkwụ aka ekpe gị n'ebe.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere aka nri gị ruru n'ogo ogo 90. Ikpere azụ gị kwesịrị ịdị n'elu ala mana ọ gaghị emetụ ya aka.
• Gbapụ ụkwụ aka nri gị elu wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ. Nke a mezuru otu rep. Mee ọtụtụ reps na setịpụ dịka ọkwa ahụike gị siri dị.

Komeza kuganiriza Pectineus

• **Na-ekpo ọkụ nke ọma ***: Tupu ụdị mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ikpo ọkụ. Nke a na-enyere aka ịkwadebe ahụ gị maka mmega ahụ, mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị dịkwuo elu, ma mee ka ọbara na-eruba n'ahụ́ gị. Ihe na-ekpo ọkụ nwere ike ịgụnye cardio ọkụ ma ọ bụ mgbatị siri ike.
• ** Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eme mmega ahụ na-elekwasị anya na pectineus, dị ka ntinye ụkwụ, ọ dị oké mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị. Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ ma zere ịdabere n'ebe dị anya n'ihu ma ọ bụ azụ. Ọzọkwa, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụ ọtọ, emela ngwa ngwa mgbatị ahụ.
• **Zere oke mmega ahụ**: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbalịsi ike karịa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Pectineus Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pectineus?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke lekwasịrị anya akwara pectineus, nke dị n'apata nke ime. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ihe dị arọ ma ọ bụ iguzogide iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na ụdị na usoro ziri ezi. Ụfọdụ mmega ahụ nwere ike ilekwasị anya na pectineus gụnyere ntinye ụkwụ nọdụ ọdụ, ntinye ụkwụ guzoro ọtọ, na ụfọdụ ụdị ngụgụ na squats. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Pectineus?

• Ngwunye ụkwụ na-anọdụ ala bụ ihe omume ọzọ bara uru nke na-arụ ọrụ Pectineus na-apụtaghị ìhè, ebe ọ na-achọ ntinye aka nke hip adductors mgbe ọ na-ebuli ibu ahụ, si otú ahụ na-ewusi ahụ ike.
• Mmega mgbatị hip, dị ka ibuli ụkwụ dina n'akụkụ, nwekwara ike imeju Pectineus ka ha na-achọ ka akwara kwụsie ike n'úkwù na pelvis n'oge mmegharị ahụ, na-akwalite ike na mgbanwe ya.