Piriformis

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Piriformis

Mmega ahụ Piriformis bụ mgbatị ahụ ezubere iche iji wusie ike na gbatịa akwara piriformis, nke nwere ike inye aka belata mgbu azụ ma melite mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye ọ bụla nwere ahụ erughị ala na azụ azụ ma ọ bụ sciatica. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite mmegharị ha n'ozuzu ha, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma melite ọnọdụ na nguzozi ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Piriformis

• Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala, obosara-úkwù iche.
• Gafee nkwonkwo ụkwụ aka nri gị n'elu ikpere aka ekpe gị, jiri ụkwụ gị mee ihe ngosi '4'.
• Jiri nwayọọ dọrọ ikpere aka ekpe gị gaa n'obi gị, jide n'azụ apata ụkwụ gị ma ọ bụ ọkpụkpụ maka nkwado, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'úkwù aka nri gị na isi gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 30 sekọnd, wee hapụ ma gbanwee akụkụ, na-emegharị mgbatị ahụ maka ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Piriformis

• ** Mmezu ziri ezi:** Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ, jiri nwayọọ dọrọ ikpere gị na-adịghị emetụ n'ahụ n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'úkwù nke akụkụ ahụ emetụtara. Jide ọnọdụ a opekata mpe 30 sekọnd wee hapụ nwayọ nwayọ. Tinyegharịa usoro a ugboro 3-5. Mmejọ a na-emekarị: Zenarị iji mkpụgharị ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa dọkpụrụ ikpere gị. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa iji gbochie mmerụ ahụ.
• ** iku ume:** iku ume nke ọma dị oke mkpa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ọ bụla. N'ihe banyere piriformis gbatịa,

Piriformis Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Piriformis?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Piriformis. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na nwayọọ iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ịmụta ụdị na usoro ziri ezi tupu ị nwaa mmega ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ha kwesịrị ịkwụsị mgbatị ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nduzi nke ọkachamara zụrụ azụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Piriformis?

• Ọdịiche ọzọ nke Piriformis nwere ike ime mgbe akụkụ nke anụ ahụ jikọtara ya na Gluteus Minimus, na-emetụta ụzọ akwara sciatic.
• N'ọnọdụ ụfọdụ, ahụ ike Piriformis nwere ike ịnwe mgbanaka ọzọ na-agbatị na capsule nke nkwonkwo hip ma ọ bụ Gluteus Maximus, nke nwere ike ịkpata mgbu hip ma ọ bụ buttock.
• Enwere ike inwe mgbanwe ebe akwara sciatic na-agafe na akwara Piriformis kama n'okpuru ya, nke nwere ike ibute ọrịa Piriformis.
• N'ikpeazụ, ahụ ike Piriformis nwere ike ọ gaghị adị kpamkpam na ụfọdụ ndị mmadụ, na akwara ndị ọzọ dị ka Gemelli ma ọ bụ Obturator Internus na-eweghara ọrụ ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Piriformis?

• Foam Rolling bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Piriformis; ọ na-etinye nrụgide na ahụ ike, na-akwalite ọbara na-erugharị ma na-ebelata ahụ ike nke anụ ahụ, nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà ọrịa Piriformis.
• Seated Hip Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na akwara Piriformis; site n'ịgbatị ahụ ike a, ọ nwere ike inye aka belata ihe mgbu na nkwụsịtụ, meziwanye mmegharị na mgbanwe.