Kwụsị nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Kwụsị nọdụ ala

Ndalata ala bụ mmega ahụ afọ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya n'oghere abdominis na akwara ndị na-adịghị mma, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi. Ndị mmadụ ga-achọ ime mbelata Nọdụ ala n'ihi na ha na-enye mgbanwe siri ike maka ịnọdụ ala mgbe niile, na-akwalite ọnọdụ ka mma, arụ ọrụ egwuregwu ka mma, yana mpaghara abdominal akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị nọdụ ala

• Jikọọ mọzụlụ afọ gị ma welie ahụ elu gị n'akụkụ ikpere gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na anya gị lekwasịrị anya n'ihu.
• Ozugbo i ruru n'elu, kwụsịtụ obere oge wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala ruo ebe mmalite.
• Jide n'aka na ị na-achịkwa mmegharị gị, na-eji abs gị ebuli na ala karịa ka ọ na-agba ọsọ.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ reps ịchọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị nọdụ ala

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ọ dị mkpa iji mmegharị a na-achịkwa, kpachaara anya mee mmega ahụ. Zere mmejọ nke ịgba ọsọ site na nọdụ ala ma ọ bụ jiri ume na-ebuli onwe gị elu. Kama, lekwasị anya na itinye akwara afọ gị ka ọ bulie ma wetuo ahụ gị, nke ga-enyere gị aka inweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• ** Usoro mmegharị zuru oke ***: Iji hụ na ị na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma, jide n'aka na ị ga-emegharị mmegharị ahụ n'oge ọ bụla. Nke a pụtara iwetu ahụ gị ruo mgbe azụ gị dị n'elu imetụ oche aka, wee bulie ahụ gị elu ruo mgbe ikpere gị metụrụ ikpere gị aka. Zere mmejọ nkịtị nke ime naanị ọkara reps.
• ** Usoro iku ume

Kwụsị nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-ada ada nọdụ ala, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ ụdị nrịba ama ọdịnala ka dị elu. Ọ na-elekwasị anya na abs n'ụzọ siri ike karị n'ihi ọnọdụ a jụrụ ajụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na nọdụ ala ma ọ bụ crunches mgbe niile, na ka ha na-ewuli ike na ntachi obi, ha nwere ike ịga n'ihu na nkwụsị nkwụsị. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ yana iji nweta uru kachasị na mmega ahụ. Ọ bụrụ na enwere obi abụọ ọ bụla, ọ ga-akacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ gakwuru ya.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị nọdụ ala?

• Ibelata nọdụ ala: Maka mgbanwe a, ị na-ejide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'ofe obi gị mgbe ị na-eme oche ahụ iji mee ka nkwụsi ike na ike nke mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• Kwụsị ịnọdụ ala n'ụkwụ na-ebuli elu: Nke a gụnyere ime nkwalite ụkwụ na ala nke nọdụ ala, nke na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na abs dị ala.
• Kwụsị ịnọdụ ala na Ball Toss ọgwụ: Na mgbanwe a, ị na-eme nọdụ ala ka ị na-atụba bọọlụ ọgwụ n'ikuku n'elu mmegharị ahụ, nke na-abawanye njikọ aka nke ahụ dị elu na nhazi.
• Kwụsị ịnọdụ ala na ìgwè ndị na-eguzogide: Nke a gụnyere itinye eriri ndị na-eguzogide n'ebe a kapịrị ọnụ na ijide ha mgbe ị na-eme oche ahụ, na-agbakwunye nkwụsi ike na mmegharị ahụ na ịbawanye ihe ịma aka ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị nọdụ ala?

• Planks bụ ihe nkwado dị ukwuu maka ịdaba nọdụ ala ka ha na-ewusi isi, ala azụ, na ubu ike, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo elu nke nwere ike ime ka arụmọrụ nke nkwụsị nọdụ ala dịkwuo elu.
• Ụkwụ na-ebuli elu nwere ike ịkwado mbelata ịnọdụ ala ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala, bụ nke a na-arụkarị ọrụ na nọdụ ala, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka mpaghara abdominal dum.