Lever Ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Lever Ubu Pịa

The Lever shoulder Press bụ mmega ahụ dị oke mma na-elekwasị anya na deltoids, triceps, na pectoral elu, na-enye mgbatị ahụ dị elu. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi nguzogide ya na-agbanwe agbanwe na mmegharị a na-achịkwa. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ dị elu, welie nkwụsi ike ubu, ma kwalite ọkwa ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ubu Pịa

• Jide aka gị na ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu na aka gị dị ntakịrị n'obosara karịa obosara ubu iche. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Pịa aka gị elu, gbatịa aka gị n'ụzọ zuru oke mana na-emechighị ikiaka gị. Gbaa mbọ hụ na ị na-ekupụ ume ka ị na-eme mmegharị a.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo aka ndị ahụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Ubu Pịa

• ** Jide na Nkwanye aka n'ụkwụ ***: Jide aka ndị a na ọbụ aka gị chere ihu na ikpere n'ogo ogo 90. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị. Gbaa mbọ hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke ukwuu ka ịzenarị eriri nkwojiaka. Ọzọkwa, idowe ikpere ụkwụ gị n'usoro n'ubu gị na-enyere aka kesaa ibu ahụ nke ọma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ka ị na-ebuli aka elu elu, kupụ ume ma mee ya n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Zere mmejọ a na-emekarị nke iji ume ọkụ na-ebu ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• ** Oke ngagharị zuru oke ***: Pịnye aka ndị a elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma mana na-akpọchighị ikpere gị. Nke a na-eme ka ị hụ na ị na-enweta mmegharị ahụ n'uju

Lever Ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ubu Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Lever shoulder Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji nye nduzi na ụdị na usoro ziri ezi. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ubu Pịa?

• Ndị agha Press: Nke a bụ mgbanwe kwụ ọtọ ebe a na-ebuli barbell site n'obi gaa n'elu, na-etinyekwu uru ahụ na usoro ahụ.
• Arnold Press: Aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, mgbanwe a gụnyere ịgbagọ dumbbells ka ị na-agbanye ha elu, nke na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
• Anọ ọdụ Barbell shoulder Pịa: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na bench nwere nkwado azụ wee pịa mgbịrịgba si n'ubu ruo n'elu.
• Kettlebell Shoulder Press: Ọdịiche a na-eji kettlebells kama igwe lever, nke nwere ike inye nkesa arọ dị iche iche wee maa akwara gị aka n'ụzọ ọhụrụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ubu Pịa?

• Ahịrị kwụ ọtọ bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado Lever Jirinụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-elekwasị anya akwara ubu kamakwa na-etinye aka na azụ na ọnyà, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
• Nkwalite n'ihu nwekwara ike ịkwalite ịdị irè nke Lever Jirin Press ka ha na-elekwasị anya na anterior deltoid, bụ nke a na-arụkarị ọrụ n'ọtụtụ mgbatị ubu, n'ihi ya, na-akwalite ahụ ike nke ubu dabara adaba na nha anya.