Mgbatị Mgbatị ụkwụ

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Ijambo ryo kuri Mgbatị Mgbatị ụkwụ

Mgbatị Mgbatị Ụkwụ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị naanị ka ha na-ada ụda, kamakwa iji kwalite ọnọdụ ha, nguzozi, na nhazi ahụ ha dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Mgbatị ụkwụ

• Chekwaa ụkwụ gị n'okpuru pad ahụ ma jide aka ndị dị n'akụkụ ka ahụ gị kwụsie ike.
• Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị site na iji quadriceps gị, hụ na ị na-agbanye azụ gị nke ọma na azụ azụ.
• Ozugbo ụkwụ gị gbatịchara nke ọma, jide ọnọdụ ahụ ntakịrị oge tupu ị jiri nwayọọ nwayọọ na-ewetu ụkwụ gị azụ na mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ihe dị arọ daa na mberede.

Komeza kuganiriza Mgbatị Mgbatị ụkwụ

• Adịla ọsọ ọsọ: Ọ bụ mmejọ a na-emekarị iji ọsọ na mmegharị ahụ na mbọ iji nweta nzaghachi ọzọ. Otú ọ dị, ọ bara uru karị iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mgbatị ahụ. N'ụzọ dị otú a, ị na-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ, na-eduga na nsonaazụ ka mma.
• Zere ịdọrọ olu gị: Mgbe ị na-eme crunch, jide n'aka na ị naghị eji aka gị na-adọta olu gị. Aka gị dị ebe ahụ iji kwado isi gị, e kwesịghịkwa iji bulie elu ahụ gị. Nke a nwere ike iduga n'olu olu ma mebie ịdị irè nke mmega ahụ na abs gị.
• Tinye isi ihe gị: Gbaa mbọ hụ

Mgbatị Mgbatị ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Mgbatị ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ crunch ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ike dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya iji zere mmerụ ahụ. Ụdị kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji nweta uru kachasị ma gbochie nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Mgbatị ụkwụ?

• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara ala n'azụ gị wee bulie hips gị n'ala site na ịdọrọ ikpere gị n'obi gị, na-etinye aka na ala ala gị ọzọ.
• The Vertical Leg Crunch bụ ihe dị iche na mmega ahụ ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu kwụ ọtọ n'uko ụlọ wee mee mmegharị ahụ.
• The Double Leg Lift Crunch gụnyere ibuli ụkwụ abụọ n'ala mgbe ị na-eme crunch, nke na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị.
• The Cross-body Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-ebute ikpere gị na ikpere gị site n'akụkụ ndị ọzọ ọnụ mgbe ị na-eme crunch, na-elekwasị anya na obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Mgbatị ụkwụ?

• Bicycle Crunches: Ndị a na-arụ ọrụ abs dị ka Ụkwụ Mgbatị Crunches mana gbakwunye otu akụkụ nke ntụgharị, nke na-elekwasị anya na obliques ma na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike.
• Glute Bridges: Mmega ahụ na-emeju Crunches Mgbatị Ụkwụ site na ilekwasị anya na glutes na hamstrings, na-enye nkwụsịtụ na Crunch Leg Extension Quad na-elekwasị anya ma na-enyere aka mee ka agbụ azụ dị ike maka ike na nkwụsi ike nke ahụ dum.