Mgbatị Azụ nke etiti
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị Azụ nke etiti
Middle Back Stretch bụ mmega ahụ dị irè e mere iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu ma belata esemokwu na azụ azụ azụ na akwara gburugburu. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị na-enwe ahụ erughị ala azụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, belata ihe mgbu azụ, na ịkwalite ahụike azụ n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ ịnọgide na-enwe ike na azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Azụ nke etiti
- Gbatịa ogwe aka gị n'ihu ma mechie mkpịsị aka gị na ọbụ aka chere ihu n'èzí.
- Jiri nwayọọ kpapụ aka gị n'ebe dị anya site n'obi gị dị ka o kwere mee, na-ekwe ka ubu gị gaa n'ihu.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro na-agbatị n'etiti azụ gị.
- Jiri nwayọ hapụ mgbatị ahụ wee weghachite ogwe aka gị na ọnọdụ mmalite, wee megharịa mgbatị ahụ dịka ọ dị mkpa.
Komeza kuganiriza Mgbatị Azụ nke etiti
- Ụdị ziri ezi: Mepụta ogwe aka abụọ n'ihu gị, mechie mkpịsị aka gị wee gbachie azụ gị, na-akwapụ aka gị n'ebe dị anya n'obi gị dị ka o kwere mee. Nke a kwesịrị ịkpata mmetụta nke esemokwu n'azụ etiti gị. Zere ịgbachi azụ ma ọ bụ ịgbachi olu gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Mgbatị a na-achịkwa: Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, wee hapụ ya. Ọ dị mkpa ịgbatị n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma ka ọ ghara igbochi ahụ ike. Zenarị mmụgharị ma ọ bụ ime mmegharị ahụ mgbe ị na-agbatị.
- Oge ezumike oge niile: Gbaa mbọ hụ na ị ga-ezumike n'etiti mgbatị ọ bụla. Nke a na-enye ohere mọzụlụ gị oge iji zuru ike ma gbakee. Ịgbasa oke nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- B
Mgbatị Azụ nke etiti Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Azụ nke etiti?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Middle Back Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke nwere ike inye aka melite mgbanwe ma belata esemokwu n'azụ. Agbanyeghị, dịka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla, ọ dị mma ka gị na dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ruru eru lelee tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Azụ nke etiti?
- Nwatakịrị Pose Stretch: Mgbatị a gụnyere ikpere n'ala, ịnọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị, na ịgbatị aka gị n'ihu gị, gbatịa etiti azụ.
- The Seated Twist Stretch: N'ebe a gbatịa, ị na-anọdụ ala n'ala na ụkwụ gị gafere, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, jiri ogwe aka gị mee ka mgbatị ahụ dị n'etiti azụ gị.
- Ụzọ Ụzọ Mgbatị: Maka ogologo azụ etiti a, ị na-eguzo n'ọnụ ụzọ na-agbatị aka gị ma tinye n'akụkụ ọ bụla nke oghere ọnụ ụzọ ahụ, wee gbadaa n'ihu iji gbatịa azụ n'etiti gị.
- The Thread the Needle Stretch: Nke a na-agụnye ịmalite na anọ niile, wee na-amanye otu ogwe aka n'okpuru ahụ gị ka ị na-agbatị nke ọzọ, na-eme ka mgbatị dị n'etiti azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Azụ nke etiti?
- Nkwadebe nke nwatakịrị bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya nke na-emeju Middle Back Stretch, n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-agbatị ala na elu azụ, kamakwa ọ na-elekwasị anya n'azụ azụ azụ, na-enyere aka ịkwụsị esemokwu na ịkwalite ntụrụndụ na mpaghara a.
- Ihe mgbatị ahụ nke Thoracic Extension na-abakwa uru n'ịmeju Middle Back Stretch, ebe ọ na-elekwasị anya kpọmkwem n'ọkpụkpụ azụ thoracic - n'etiti na elu nke azụ gị, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ ma belata ahụ erughị ala na mpaghara azụ azụ.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị Azụ nke etiti
- Mmega ahụ n'etiti azụ gbatịa
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- mgbatị ahụ ịgbatị úkwù
- Ọkpụkpụ ahụ dị n'etiti azụ gbatịa
- Emega ahụ maka etiti azụ site na iji ahụ
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Ihe omume ụlọ maka etiti azụ
- Ihe omume ịgbatị maka úkwù
- Usoro ịgbatị ahụ dị n'etiti azụ
- Mmega ahụ echere n'úkwù