Obere ogwe Flexor gbatịa

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Obere ogwe Flexor gbatịa

Obere ogwe Flexor Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji kwalite mgbanwe na ike na azụ azụ na akwara mgbagharị hip. Ọ dị mma maka ndị na-etinye aka na egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata mgbu azụ azụ ma melite ọnọdụ. Site n'itinye mgbatị ahụ n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite mmegharị ahụ ka mma, belata ahụ ike akwara, ma nwee ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Obere ogwe Flexor gbatịa

• Na-esote, bute ikpere gị abụọ n'elu n'obi gị, kechie ogwe aka gị gburugburu ha.
• Jiri nwayọọ dọrọ ikpere gị nso n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na ala azụ gị na úkwù.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 15-30 sekọnd, na-echeta iku ume miri emi na nke ọma n'ime oge niile.
• Jiri nwayọ hapụ ikpere gị wee laghachi n'ọnọdụ mmalite, wee megharịa mgbatị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Obere ogwe Flexor gbatịa

• Mgbatị nke nta nke nta: Zenarị ịgbatị ọsọ ọsọ. Nwayọọ nwayọọ weta otu ikpere n'obi gị, jiri aka gị jiri nwayọọ dọta ya nso. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ma gbanwee na ikpere nke ọzọ. Usoro nke nta nke nta a na-enyere aka igbochi mgbatị ahụ ma na-enye ohere maka mgbatị dị irè karị.
• iku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Idede ume gị nwere ike ime ka esemokwu dịkwuo n'ahụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè ma nwee ike ịkpata ahụ erughị ala ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Gee ahụ gị ntị: Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe dị mma inwe mmetụta dị nro mgbe ị na-agbatị, ị kwesịrị

Obere ogwe Flexor gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Obere ogwe Flexor gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Lower Trunk Flexor Stretch. Ọ bụ mgbatị dị mfe nke nwere ike ịba uru maka ịba ụba mgbanwe na ibelata esemokwu na azụ azụ na hips. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ibido nwayọ ma ghara ịkwasi ike. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, mgbatị ahụ kwesịrị ịkwụsị ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike physiotherapist gakwuru ka ị hụ na usoro na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Obere ogwe Flexor gbatịa?

• Na-eguzo n'okpuru ogwe Flexor Stretch: Maka mgbanwe a, ị na-ebili ọtọ, na-ehulata n'úkwù, ma gbalịa imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Lower Trunk Flexor Stretch na Towel: Kechie akwa nhicha n'akụkụ ukwu ụkwụ gị ka ị na-anọdụ ala n'ala, ma jiri nwayọọ dọrọ na nsọtụ nke akwa nhicha ahụ ka ọ dịkwuo ogologo n'ime ogwe ala gị.
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: A na-eme mgbanwe a dina n'azụ gị, na-adọta otu ikpere n'ime obi gị wee gbazie ya, jiri ụkwụ nke ọzọ na-emegharị ya.
• Lower Trunk Flexor Stretch na Bọọlụ Nkwụsi ike: Nke a gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike, na-aga n'ihu ụkwụ gị na ikwe ka azụ gị kpuchie bọọlụ ahụ, gbatịa ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Obere ogwe Flexor gbatịa?

• The Cat-Camel Stretch bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Obere Trunk Flexor Stretch ebe ọ na-akwalite mmegharị ọkpụkpụ azụ na mgbanwe mgbanwe, nke na-enyere aka n'ịrụ mgbatị ahụ nke ọma.
• Mmega ahụ Bird-Dog na-arụkọ ọrụ ọnụ na Lower Trunk Flexor Stretch ka ọ na-ewusi akwara na azụ azụ azụ, na-emezi nguzozi na nguzozi n'ozuzu ya, nke dị oke mkpa maka ịgbatị mgbatị ahụ.