Ụbu Plank na-egbu ikpere

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụbu Plank na-egbu ikpere

Ubu ikpere ikpere ụkwụ bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na isi, ogwe aka na ubu, na-eme ka ike, nkwụsi ike, na ntachi obi dịkwuo elu. Ihe omumu a zuru oke maka ndi mbido na ndi choro imeziwanye njikwa ahu ha na nguzozi n'etinyeghi oke nsogbu na ala ala ha. Ịgbakwunye mmegharị a n'ime usoro ahụike gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site n'ịgbalite mọzụlụ na-eme ka ahụ sie ike, na ịbawanye nhazi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụbu Plank na-egbu ikpere

• Gbaa mbọ hụ na ọbụ aka gị dabara n'ala ma gbasaa mkpịsị aka gị maka nkwụsi ike.
• Mee ka isi gị sie ike ma jikwaa ọnọdụ a ka ị na-eji nwayọọ na-ebuli aka nri gị wee pịa ubu aka ekpe gị.
• Wetuo aka nri gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ na aka ekpe gị na-akụ ubu aka nri gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị mgbata n'ubu ọ bụla ka ị na-ejigide isi ike ma na-echekwa ahụ gị ka o kwere mee.

Komeza kuganiriza Ụbu Plank na-egbu ikpere

• Ndozi ahụ: Zenarị ịkwada ala azụ gị ma ọ bụ ịga ije n'úkwù gị n'oge mmega ahụ. Debe isi gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mgbata Ubu: Ka ị na-edobe ọnọdụ plank siri ike, jiri nwayọọ nwayọọ welie otu aka na ute ahụ iji kpatụ ubu gị na-abụghị nke ọzọ. Mee nke a na-enweghị mgbanwe ma ọ bụ na-atụgharị úkwù gị. Weghachite aka gị na ute ma jiri aka nke ọzọ kwugharịa. Isi ihe ebe a bụ njikwa, ọ bụghị ọsọ.
• iku ume: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Kukuo ume ka ị na-agbada aka gị na ute, ma kupụ ume ka ị na-ebuli aka gị ka ọ pịa

Ụbu Plank na-egbu ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụbu Plank na-egbu ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Kneeling Plank Tap shoulder. Mmega ahụ bụ ụdị gbanwetụrụ nke ọkọlọtọ plank na ọ naghị adịchaghị mfe, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mbido. Agbanyeghị, ọ ka dị mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ nkwughachi ka ị na-enweta ume na ntachi obi. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụbu Plank na-egbu ikpere?

• Plank ikpere na mgbata ubu ọzọ: Kama ịpị otu ubu ahụ, ị ​​na-atụgharị n'etiti aka ekpe na aka nri na mgbanwe a.
• Ubu ikpere ikpere ụkwụ na-ebuli ụkwụ: Tinye ihe ịma aka ọzọ na mmega ahụ site na ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-akụ ubu gị.
• High Plank to Kneeling Plank Ubu Kpatụ: Malite n'ọnọdụ dị elu, daa n'ikpere gị iji mee mgbata ubu, wee laghachi na plank dị elu.
• Kpatụ aka n'Ubu Plank Kneeling with Resistance Band: Tinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwojiaka gị iji tinye mgbakwunye mgbakwunye nke ọzụzụ ike na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụbu Plank na-egbu ikpere?

• Ndị na-arị elu ugwu: Ndị na-arị elu ugwu nwere ike ịkwado ikpere ikpere ụkwụ site n'inye ihe mgbakwunye akwara obi, ma na-etinye aka na isi ahụ, na-eme ka nkwụsi ike na ike zuru ezu nke bara uru maka ịrụ ọrụ Kneeling Plank Tap shoulder.
• Plank: Mmega ahụ nke Plank bụ ihe nkwado dị ukwuu na Kneeling Plank Tap shoulder n'ihi na ọ na-elekwasị anya na akwara akwara, na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike, ọ pụkwara inye aka mee ka ntachi obi nke akwara na-eme ka ahụ sie ike, nke nwere ike ime ka arụmọrụ na uru dịkwuo elu. nke mmega ahụ nke ikpere ikpere.