Twist akụkụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Twist akụkụ

The Side Twist bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na obliques na akwara akwara, na-eme ka ike ahụ dum dịkwuo elu ma na-emeziwanye ọnọdụ. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ọkwa ahụike nke onye ọ bụla si dị. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka n'ịgbasa akụkụ afọ, meziwanye nguzozi, na ịkwalite nhazi ahụ ka mma, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist akụkụ

• Debe úkwù gị na-eche ihu n'ihu, wee tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri, na-atụgharị n'úkwù ka ị nwere ike.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị na obliques gị na azụ gị.
• Jiri nwayọ laghachi na etiti, megharịa ntụgharị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Twist akụkụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mee ntụgharị ahụ n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Ntugharị ngwa ngwa ma ọ bụ nhịahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ntugharị ahụ kwesịrị isi na isi gị pụta, ọ bụghị n'ubu ma ọ bụ olu gị. Otu ndudue a na-enwekarị bụ iji ike nke ntụgharị ahụ na-agbagharị ahụ gburugburu, mana nke a nwere ike iduga n'azụ na n'olu.
• Tinye Isi Isi Gị: Ịdị irè nke mmega ahụ na-atụgharị akụkụ na-adabere n'ụzọ dị ukwuu n'itinye akwara isi gị. Ka ị na-atụgharị, mee ka akwara afọ gị sie ike. Nke a abụghị naanị na-enyere aka ichekwa azụ gị kamakwa ọ na-eme ka uru nke mmega ahụ dịkwuo mma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka afọ dị jụụ n'oge ntụgharị, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. 4

Twist akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ akụkụ Twist. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka akwara dị na isi na nke na-adịghị mma sie ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ike dị nro ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji bulie uru ma gbochie nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịchọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist akụkụ?

• The Standing Side Twist bụ ụdị mmega ahụ ọzọ ebe ị kwụ ọtọ wee gbagọọ ọkpụkpụ gị gaa n'aka ekpe na aka nri, nke a na-ejikarị eme ihe maka ikpo ọkụ ma ọ bụ dị jụụ.
• The Side Twist with Dumbbell gụnyere ijide dumbbell n'aka gị mgbe ị na-atụgharị, na-agbakwụnye iguzogide ibu na mmegharị ahụ ma na-abawanye ihe isi ike ya.
• Akụkụ akụkụ na-ebuli ụkwụ na-agụnye ibuli otu ụkwụ gaa n'akụkụ mgbe ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na ike isi gị.
• The Side Plank Twist bụ mgbanwe dị elu karịa nke na-ejikọta akụkụ plank na ntụgharị, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-elekwasị anya na obliques, ubu, na glutes.

Ibintu byiza bikanagorwa Twist akụkụ?

• Igwe igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwado akụkụ Twist site n'ịrụ ọrụ ma akwara nke elu na nke ala, yana obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-emezi nguzozi n'etiti otu akwara dị iche iche.
• Planks: Planks bụ mmega ahụ dị ukwuu na-akwado akụkụ Twists n'ihi na ha na-ewusi isi ahụ dum ike, gụnyere akwara ndị na-eme ka ọkpụkpụ gị sie ike, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na akụkụ Twists ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.