Mgbidi squat otu ụkwụ dị arọ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbidi squat otu ụkwụ dị arọ

The Bodyweight Single Leg Wall Wall Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi quadriceps, hamstrings, glutes, na akwara isi na-eme ka nguzozi na kwụsie ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ iwulite ike na ntachi obi dị ala na-ejighi akụrụngwa mgbatị ahụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị, gbochie mmerụ ahụ, ma melite ọrụ ahụ na mmegharị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbidi squat otu ụkwụ dị arọ

• Gbatịa otu ụkwụ n'ihu gị, mee ka ụkwụ nke ọzọ guzoro n'ala.
• Jiri nwayọ wedata ahụ gị n'ala, na-ehulata na ikpere ụkwụ nke dị n'ala, ka ị na-edobe azụ gị n'ihu mgbidi.
• Weda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala, wee jide nwa oge.
• Tinyeghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-echekwa azụ gị na mgbidi na ụkwụ gị gbatịpụrụ agbapụ. Tinyegharịa mmegharị ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbidi squat otu ụkwụ dị arọ

• Emume nke ọma: Kụgharịa otu ikpere wee bulie ụkwụ ahụ n'ala, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ guzosie ike. Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ịgbada ikpere nke ụkwụ guzoro ọtọ. Ebumnuche iji ikpere gị rute n'ogo ogo 90, mana amanyela ya ma ọ bụrụ na ịnọbeghị ebe ahụ. Ihe na-emekarị ebe a bụ iji ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Wepụta oge iji wedata ma welie ahụ gị ka ị hụ na ị na-etinye aka na akwara ziri ezi ma ghara imebi ikpere gị.
• Debe ikpere gị ka ọ kwụ ọtọ: Ka ị na-eme squat, jide n'aka na ikpere gị na-anọgide n'elu ụkwụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere na-abanye n'ime ma ọ bụ apụta, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo. Ọ bụrụ

Mgbidi squat otu ụkwụ dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbidi squat otu ụkwụ dị arọ?

Mgbidi Mgbidi Otu Ụkwụ Otu Adị arọ bụ mmega ahụ siri ike nke chọrọ oke ike, nguzozi, na mgbanwe. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido na-amalite na mgbatị ahụ na mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ na ya site na ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka squat mgbe niile ma ọ bụ mgbidi squat, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-agbakwụnye ihe isi ike ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile ịme mmega ahụ n'ụzọ a na-achịkwa ma gee ahụ gị ntị ka ị ghara imerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbidi squat otu ụkwụ dị arọ?

• Pistol Squat dị arọ: Mgbanwe a chọrọ otu ike otu ụkwụ dị ka mgbidi squat, mana a na-eme ya na-enweghị nkwado nke mgbidi, na-abawanye nguzozi na nchikota ihe ịma aka.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Mgbanwe a na-elekwasịkwa anya n'otu ụkwụ n'otu oge, mana ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ na-ebuli elu na oche ma ọ bụ nzọụkwụ n'azụ gị, na-amụba oke mmegharị na ike.
• Bodyweight Jump Squat: Ọdịiche a na-agbakwunye ihe plyometric na mmega ahụ, na-achọ ka ịwụpụ n'ala n'elu nke squat ije.
• Akpụkpọ anụ otu ụkwụ Igbe Squat: Na mgbanwe a, ị na-eme otu ụkwụ squat na ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ gbatịpụrụ n'ihu gị, mana ị na-agbada onwe gị na igbe ma ọ bụ bench, na-achịkwa mgbada wee guzo ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbidi squat otu ụkwụ dị arọ?

• Pistol Squat bụ mmega ahụ ọzọ dabara adaba n'ihi na ọ na-achọ ụdị ahụ ike dị ka Bodyweight Single Leg Wall Squat, ebe ọ na-emeziwanye ike na mgbanwe ahụ gị dị ala.
• N'ikpeazụ, Lunge na-eje ije na-emeju ahụ Squat Single Leg Wall Squat site n'ịchụso otu ahụ ike, gụnyere quads, hamstrings, na glutes, ma na-agụnyekwa mmegharị siri ike karị, nke nwere ike inye aka melite mkpokọta na mgbatị ahụ.