Mwepu hip

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mwepu hip

Mwepu nke Band Hip bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na gluteus medius, akwara bụ isi maka nkwụsi ike hip, nke nwere ike inye aka n'ịkwalite nguzozi, ọnọdụ, na arụmọrụ egwuregwu. Ihe omume a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, na ndị na-achọ ime ka ahụ dị ala ha ike ma ọ bụ gbanwee site na mmerụ ahụ hip ma ọ bụ ikpere. Ịtinye mgbụsị akwụkwọ hip n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike ịkwalite nkwụsi ike, gbochie mmerụ ahụ, ma kwalite usoro mmegharị nke ọma karị, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru maka ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu hip

• Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị, gbanwee ịdị arọ gị n'otu ụkwụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ nke ọzọ gaa n'akụkụ megide mgbochi nke band.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ụkwụ gị gbatịchara n'akụkụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ weghachi ya n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ ma mee otu ọnụọgụ ugboro ugboro n'akụkụ nke ọzọ.
• Cheta ka ị na-achịkwa mmegharị gị ma kwụsie ike, na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'úkwù na glutes ka ị na-eme mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Mwepu hip

• ** Nọgidesie ike na ọnọdụ dị mma **: guzoro ogologo na obosara ụkwụ gị iche. Debe azụ gị kwụ ọtọ ma tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, n'ihi na ọ nwere ike imebi azụ gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Mmegharị achịkwara ***: Bugharịa ụkwụ gị gaa n'akụkụ nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa, wee jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ya na mmalite. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Zere Ịtụgharị Ahụ Gị ***: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, hụ na ahụ gị chere ihu n'ihu wee guzoro ọtọ. Zere ịgbagharị úkwù gị ma ọ bụ ọkpụkpụ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike

Mwepu hip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu hip?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega mgbatị ahụ hip. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji wusie akwara úkwù na glute ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji eriri mgbochi dị ala malite wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ụdị kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ma bulie nsonaazụ ya. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi ma ọ bụ onye maara ihe na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu hip?

• Na-eje ije n'akụkụ akụkụ: Mgbanwe a gụnyere itinye eriri n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ apata ụkwụ gị, ịbanye n'ọnọdụ ọkara squat, na ịbanye n'akụkụ, na-edobe esemokwu na band.
• Clamshells na Band: Mgbanwe a gụnyere ịdina n'akụkụ gị na eriri gburugburu ikpere gị, na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ, na imeghe ikpere gị iche megide nguzogide nke ìgwè ahụ.
• Ịnọ ọdụ na mgbapụ hip: Mgbanwe a gụnyere ịnọdụ ala n'oche na eriri gburugburu ikpere gị na ịkwaga ikpere gị iche megide nguzogide nke ìgwè ahụ.
• Mwepu nke hip : Mgbanwe a gụnyere ịdina n'azụ gị na eriri gburugburu ikpere gị, na-ehulata ikpere gị na ogo 90, na ịkwaga ikpere gị iche megide mgbochi nke ìgwè ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu hip?

• Clamshells bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju mgbụsị akwụkwọ Band hip, ebe ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ, ọkachasị ndị na-agba hip na glutes, na-abawanye uru nke mgbatị ahụ na ịkwalite nguzozi ahụ.
• Akpụkpọ anụ bụkwa ihe mmega ahụ dị ukwuu maka mgbatị hip hip, ebe ha na-arụ otu ahụ ahụ dị ala, ma na-etinyekwa quadriceps na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.