Ntụnye obi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụnye obi
Ngwunye obi bụ mmega ahụ dị ike nke na-elekwasị anya akwara pectoral, triceps, na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dị mma maka ndị nọ na etiti ma ọ bụ ọkwa ahụike dị elu na-achọ iwulite oke na ike. Ịbanye n'ime obi n'ime oge gị nwere ike welie nkọwa ahụ ike, kwalite ike ahụ dị elu, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ na egwuregwu ndị ọzọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye obi
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ka ị na-adabere ntakịrị n'ihu, mee ka obi gị pụọ na azụ gị kwụ ọtọ.
- Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe ikpere gị dị ihe dị ka ogo 90-ogo ma ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ime obi gị.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, jiri obi gị na triceps.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Ntụnye obi
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Kama, wetuo ahụ ma welie ahụ gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụkọ ọrụ nke ọma, ọ ga-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Omimi Dip: Iji mee ka akwara obi zuru ezu, gbadaa ahụ gị ruo mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90. Ịrịda ala nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. N'otu aka ahụ, zere ọkara reps ebe ị na-adịghị agbada nke ọma, n'ihi na nke a nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
- Debe Ubu: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịkwatu ma ọ bụ welie ubu n'oge itinye mmiri. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya
Ntụnye obi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye obi?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Chest Dip, mana a na-ewere ya dị ka mmega ahụ dị elu ma na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na itinye aka ma ọ bụ igwe mbanye tupu ịkwaga na ntinye aka na-enweghị enyemaka. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye obi?
- Mgbanaka mgbanaka: A na-eme mgbanwe a site na iji mgbanaka gymnastic, nke na-achọ nkwụsi ike ka ukwuu ma na-etinyekwu ahụ ike, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka nke ntinye obi.
- Ntụnye igbe dị arọ: Ọdịiche a gụnyere iyi belt dị arọ ma ọ bụ ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị iji gbakwunye nguzogide, si otú ahụ na-amụba mgbatị ahụ ike.
- Bench Dips: A na-eji aka gị eme mgbanwe a n'elu oche na ụkwụ n'ala, na-eme ka ọ bụrụ ụdị ntinye obi maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere obere ahụ ike.
- Single Arm Dips: Mgbanwe a dị elu na-agụnye iji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya mọzụlụ nke obi na ogwe aka n'ụzọ pụrụ iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye obi?
- The Incline Bench Press bụ mgbakwunye bara uru na Chest Dips, ebe ọ na-elekwasị anya na akwara obi dị elu, na-enye mgbatị obi zuru oke.
- Mmega ahụ Dumbbell Fly bụ nnukwu ihe nkwado na Chest Dips n'ihi na ọ na-ekewa ahụ akwara obi, ọkachasị pectoral, na-akwalite uto akwara na nguzozi yana njikọta na mmegharị nke itinye.
Amakuru ashobora gutuma Ntụnye obi
- Mmega ahụ n'obi
- Ngwunye obi mgbawa
- Ọzụzụ ịdị arọ maka obi
- Usoro mmega ahụ nke obi
- Mmega ahụ igbe obi
- Ntụnye igbe dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi obi ike
- Enweghị mgbatị igbe akụrụngwa
- Ntuziaka mpempe akwụkwọ n'ime obi
- Mmega ahụ dị arọ maka akwara pectoral