Ntụnye obi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụnye obi
The Chest Dip bụ mgbatị ahụ siri ike nke dị elu nke na-elekwasị anya n'obi, triceps, na ubu, na-enyere aka wulite ike na nkọwa ahụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma ọ bụ dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha. Ime Chest Dips nwere ike imeziwanye ikike ịkwanye gị, ọnọdụ gị, na arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na ike ọ bụla ma ọ bụ usoro nrụpụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye obi
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ka ị na-adabere na isi gị ntakịrị n'ihu. Gaa n'ihu na mmegharị a ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị ntakiri n'ime obi gị.
- Mgbe ị rutere na ala nke mmegharị ahụ, kwaghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị na iji uru akwara obi gị bulie ibu ahụ gị.
- Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na nkwojiaka gị n'ahịrị na aka gị n'oge mmega ahụ iji zere mmerụ ahụ.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ nke reps chọrọ, jide n'aka na ị ga-ejigide njikwa na ịmepụta n'oge ọ bụla ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Ntụnye obi
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ime mmegharị ahụ ngwa ngwa nwere ike ibute mmerụ ahụ yana nsonaazụ na-adịchaghị mma. Wetuo ahụ gị n'ụzọ nwayọ, na-achịkwa, wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga - eme ka njikọ anụ ahụ dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Omimi nke Dip: Kpachara anya ka ị ghara ịdaba nke ukwuu n'oge ntinye. Ihe omimi dị mma bụ mgbe ikpere gị nọ n'ogo ogo 90. Ịga ala karịa nke a nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu n'ubu gị wee bute mmerụ ahụ.
- Na-ekpo ọkụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ị na-etinye obi. Nke a ga-akwadebe akwara gị maka mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ole na ole
Ntụnye obi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye obi?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Chest Dip, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site n'itinye aka ma ọ bụ ntinye bench iji wulite ike tupu ịga n'ihu na ntinye nke oke ahụ zuru oke. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ndị mbido nwekwara ike irite uru na ntụzịaka ma ọ bụ nlekọta sitere n'aka ọkachamara ahụike mgbe mbụ ha na-anwale mmega ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye obi?
- Ngwunye igbe dị arọ na-agụnye ịgbakwụnye arọ n'ahụ gị site na iji eriri dị arọ ma ọ bụ uwe mwụda dị arọ, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike ma na-enye aka n'ịwulite ike ahụ.
- The Bench Dip bụ mgbanwe ebe ị na-eji oche ma ọ bụ oche na-arụ ọrụ ntanye ahụ, nke bụ ihe ọzọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-enweghị ohere ịbanye mmanya.
- Mgbanaka mgbanaka bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-eme ntinye na mgbanaka mgbatị ahụ, nke chọrọ nkwụsi ike karịa ma na-etinye akwara gị.
- Ntụnye obi na-enyere aka gụnyere iji igwe ma ọ bụ onye mmekọ iji nyere gị aka n'oge mgbago elu nke dip, nke dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị chọrọ enyemaka na mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye obi?
- Ụlọ ọrụ Bench na-emejukwa obi mgbawa n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ bụ isi, pectorals, ma na-enye ohere maka ibu dị arọ karị, na-eduga n'ịba ụba na ike.
- Dumbbell Fly bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Chest Dip ka ọ na-ekewapụ akwara obi, na-enye ụdị nrụgide na mgbatị dị iche iche, nke nwere ike iduga ọganihu na nkowa akwara.
Amakuru ashobora gutuma Ntụnye obi
- Ntụnye igbe dị arọ
- Ngwunye obi mgbawa
- Mmega ahụ obi n'ụlọ
- Mmega ahụ dị arọ maka obi
- Ọzụzụ ịkụnye obi
- Enweghị mgbatị igbe akụrụngwa
- Na-agbanye igbe na-enweghị ibu
- Mmega ahụ Ike Igbe dị arọ
- Mmega ahụ ike nke obi
- Ọkpụkpọ Ọkpụkpụ Na-eme Ihe Na-emekarị