Jiri oche banye n'ala

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Jiri oche banye n'ala

Mmega ahụ n'elu ala na oche bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na akwara obi gị, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ ịkwalite ume elu ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ dị iche iche, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara na ike dịkwuo elu, kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike nke isi na-eme ka ọ dị mma ma nwee ike ịrụ ya nke ọma n'ụlọ yana obere ngwa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jiri oche banye n'ala

• Tinye aka gị na nsọtụ oche, mkpịsị aka na-atụ aka n'ụkwụ gị, ma gbasaa ụkwụ gị ogologo n'ihu gị, ikiri ụkwụ na-emetụ ala.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha ga-etolite ogo ogo 90, ebe ị na-edebe azụ gị nso n'oche.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka gị na-adakọ n'ala, wee mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite site na iji ogwe aka na ubu gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye aka na isi gị na ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Jiri oche banye n'ala

• ** Na-edobe ụdị dị mma: *** Ka ị na-agbada ahụ gị n'ala, hụ na ikpere gị na-ehulata n'ogo ogo 90 ma na-atụ aka azụ azụ, ọ bụghị n'akụkụ. Nke a ga-enyere gị aka ịzenarị ubu. Debe obi gị elu na ubu ala iji tinye uru ahụ ziri ezi ma chebe nkwonkwo gị.
• **Jikwaa mmegharị gị:** Zenarị ịdaba ngwa ngwa ma ọ bụ jiri ume ịkwanye onwe gị azụ. Kama, wetuo ahụ ma welie ahụ gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a ga-enyere gị aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Zenarị ịgbatị ubu gị karịa:** Ihe a na-ahụkarị

Jiri oche banye n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jiri oche banye n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike iji oche mee mgbatị ahụ n'elu ala. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ike malite wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike ịbara ndị mbido aka inwe onye na-elekọta ma ọ bụ duzie ha na mbụ iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jiri oche banye n'ala?

• Gbalịa itinye oche oche otu ụkwụ, nke gụnyere ịme mmega ahụ na otu ụkwụ weliri elu n'ala ka ọ dịkwuo ike.
• Ngwunye oche dị arọ bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-edobe efere dị arọ n'apata gị iji gbakwunye nkwụsi ike.
• The Decline Chair Dip bụ ụdị ihe ịma aka karị, ebe ị na-etinye ụkwụ gị n'oche na aka gị n'ala, na-agbanye úkwù gị n'ala.
• Oche Dip na Twist gụnyere ime mgbatị oche ọkọlọtọ mana na-agbakwunye mgbagọ n'elu iji tinye akwara gị na akwara oblique.

Ibintu byiza bikanagorwa Jiri oche banye n'ala?

• Tricep kickbacks na-agbakwunyekwa Dip na Floor na oche n'ihi na ha na-elekwasị anya kpọmkwem triceps, nke bụ uru ahụ dị mkpa eji na dips, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi nke akwara ndị a dịkwuo elu.
• Planks bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju dips, ka ha na-arụ ọrụ akwara, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi nke ahụ gị dum, nke dị mkpa maka idowe ụdị ziri ezi n'oge dips.