Ntụnye obi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụnye obi
Ngwunye obi bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara pectoralis, triceps, na ubu ihu, na-enyere aka wulite ike na nkọwa na mpaghara ndị a. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma ọ bụ dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na ntachi obi akwara. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara dịkwuo mma, kamakwa ọ na-akwalite nkwụsi ike nke ahụ na ịrụ ọrụ nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye obi
- Dịrị ahụ gị n'ihu ka itinye uche na mọzụlụ obi wee gbadaa ikpere gị, na-agafe na nkwonkwo ụkwụ gị n'azụ ka ị nwee nguzozi.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ị ruru ebe ikiaka gị dị n'ogo ogo 90 na igbe gị na ogwe osisi dị larịị.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee kwalie onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana na-emechighị ikiaka gị.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka ahụ gị dabere na mgbatị ahụ niile iji nọgide na-elekwasị anya na akwara obi.
Komeza kuganiriza Ntụnye obi
- **Zere Ịkpọchichi ikpere gị ***: Otu ndudue ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-etinye aka n'obi bụ ịkpọchi ikpere ha n'elu mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Kama, were ntakịrị gbagọọ n'ikpere aka gị ọbụlagodi n'elu mmegharị ahụ iji mee ka ahụ erughị ala na mọzụlụ gị.
- ** Jikwaa mmegharị gị ***: Ejila ume iji mee mmega ahụ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ yana nsonaazụ mbelata. Kama, jikwaa mmegharị gị elu na ala, hụ na akwara gị na-eme ya
Ntụnye obi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye obi?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'ime obi, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ntụzịaka kwesịrị ekwesị yana ikekwe ụdị gbanwetụrụ iji hụ na ụdị ziri ezi wee gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ ezigbo ike elu. Ndị mbido nwere ike ibido site n'iji igwe mwụda enyere aka ma ọ bụ ihe mgbochi iji nyere ha aka ibuli ibu ahụ ha. Ka ha na-enweta ume na obi ike, ha nwere ike ịga n'ihu na-eme mgbatị ahụ n'enweghị enyemaka. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye obi?
- Tụgharịa n'ime obi: A na-eme nke a site n'ịdabere n'ihu n'oge ntinye, nke na-etinyekwu ike na akụkụ ala nke obi.
- Ntụnye igbe dị arọ: Maka ndị chọrọ ịbawanye ihe ịma aka ahụ, ha nwere ike ime ntinye obi na ibu arọ agbakwunyere n'ahụ ha.
- Ntụnye igbe na-enyere aka: Ndị mbido ma ọ bụ ndị na-ahụ mgbaba obi mgbe niile dị oke aka nwere ike iji igwe ntinye aka ma ọ bụ ihe mgbochi mgbochi maka nkwado.
- Single Bar Chest Dips: A na-eme mgbanwe a n'otu mmanya, na-achọkwu nguzozi na nhazi, ọ na-elekwasịkwa akwara obi anya site n'akụkụ dị iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye obi?
- Ihe nrịbama bench bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke nwere ike imeju ntinye obi, n'ihi na ọ na-elekwasị anya na akwara pectoral na triceps, dị ka ntinye obi, ma na-agụnyekwa deltoids nke azụ, na-enyere aka iwulite ike na nha na elu ahụ.
- Dumbbell na-efe efe nwekwara ike imeju ntinye obi, ebe ha na-ekewapụ ma na-elekwasị anya akwara obi site n'akụkụ dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka pectoral ma na-etinyekwa deltoids na biceps.
Amakuru ashobora gutuma Ntụnye obi
- Mmega ahụ n'obi dị arọ
- Ngwunye obi mgbawa
- Mmega ahụ obi n'ụlọ
- Ọzụzụ itinye ibu ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi obi ike
- Enweghị mgbatị igbe akụrụngwa
- Mmega ahụ Pectoral Arọ
- Mee mgbatị ahụ maka obi
- Ọzụzụ akwara obi dị arọ
- Usoro itinye n'ime obi