Ntụnye obi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụnye obi
Ngwunye obi bụ mmega ahụ dị ike nke na-elekwasị anya n'obi, triceps, na ubu, na-akwalite uto na ike ahụ. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-enwe ike ịhazigharị ike site na ịgbakwunye ibu ma ọ bụ gbanwee usoro ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mgbawa obi n'ihi na ha anaghị achọ akụrụngwa siri ike, enwere ike ịrụ ya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla, ma na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye obi
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ma dabere ntakịrị n'ihu, ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ emetụ ogwe aka ma ọ bụ nku aka gị nọ n'ogo ogo 90, jide n'aka na ị ga-edobe ubu gị na ikpere gị nso n'ahụ gị.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, hụ na a chụpụrụ obi gị na ubu gị laghachi azụ.
- Jiri obi gị na akwara tricep mee ka ahụ gị laghachi azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ ọzọ, na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ kwụsịrị.
- Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, na-agba mbọ hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ntụnye obi
- Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịsọ ọsọ na ntinye gị. Kama nke ahụ, jiri mmegharị a na-achịkwa nke ọma rụọ ọrụ nke ọ bụla. Wetuo ahụ gị ruo mgbe ubu gị dị n'okpuru ikpere gị, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mbụ. Ime mmega ahụ ngwa ngwa ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Na-ekpo ọkụ: Nke a bụ mmega ahụ siri ike nke na-agụnye ọtụtụ nkwonkwo na akwara, ya mere ọ dị mkpa ikpo ọkụ nke ọma tupu ịmalite. Ime ụfọdụ cardio ọkụ ma ọ bụ mgbatị siri ike nwere ike inye aka kwadebe akwara gị na nkwonkwo maka ọrụ ahụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Omimi nke Dip: Otu nkịtị
Ntụnye obi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye obi?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Chest Dip, mana ha kwesịrị ịkpachara anya maka idobe ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụ mmega ahụ siri ike nke chọrọ ike n'ime obi, ubu na ogwe aka. Ndị mbido nwere ike ịmalite site n'itinye aka ma ọ bụ ntinye bench ruo mgbe ha wulitere ike zuru oke iji mee mgbatị ahụ nke ọma. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta mgbe ị na-amalite mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye obi?
- Ụkwụ Ụkwụ kwụ ọtọ: Mgbanwe a chọrọ idobe ụkwụ gị ogologo ma gafee na nkwonkwo ụkwụ, nke na-etinye isi gị ma na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ.
- Ngwunye igbe na-enyere Band aka: Nke a bụ mgbanwe enyi na enyi na-amalite ebe ị na-eji igwe mgbochi iji nyere aka mmegharị gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe.
- Mgbanaka Chest Dips: Mgbanwe a na-eji mgbanaka gymnastic kama ịre mmanya ndị yiri ya, nke na-eme ka enweghị ntụkwasị obi wee si otú a na-etinyekwu ahụ ike.
- Single Bar Chest Dips: Ụdị mmega ahụ a gụnyere ime ntinye ahụ n'otu mmanya, nke na-achọkwu nguzozi na nkwụsi ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye obi?
- The Bench Press bụ ihe ọzọ bara uru mmega ahụ na-emeju Chest Dips, ebe ọ na-elekwasị anya otu akwara ndị yiri ya, kpọmkwem pectoral na triceps, na-enye ohere maka ibuli ibu ibu ka n'ihu na-abawanye uru ahụ ike.
- Dumbbell Flyes bụkwa ezigbo egwuregwu na Chest Dips, ka ha na-ekewa akwara obi, na-enye ụdị mkpali dị iche iche na ịkwalite uto na ntachi obi n'ụzọ dị iche na mmegharị nke Dips na Push-ups.
Amakuru ashobora gutuma Ntụnye obi
- Ntụnye igbe dị arọ
- Ngwunye obi mgbawa
- Mmega ahụ nke ịdị arọ maka obi
- Mmega ahụ na-ewusi obi ike
- Mee mgbatị ahụ maka obi
- Mmega ahụ n'ụlọ maka obi
- Mmega ahụ ike nke obi
- Enweghị mgbatị igbe akụrụngwa
- Arụ Ọrụ Igbe ahụ
- Usoro mmega ahụ nke obi