Nkịtị ruo n'akụkụ ikpere Plank crunch

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkịtị ruo n'akụkụ ikpere Plank crunch

Ekịrịka ruo ikpere n'akụkụ Plank Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi akwara, obliques, na uru ubu ike ka ọ na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị na-achọ ịkwalite ike isi ha na njikwa ahụ dum. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-ada ụda etiti, kamakwa na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịtị ruo n'akụkụ ikpere Plank crunch

• Gbatịa ogwe aka ekpe gị kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ, hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ weta ikpere aka ekpe gị na ikpere aka ekpe gị ọnụ site n'ihulata ha na crunching n'akụkụ gị, na-edebe akụkụ ahụ ndị ọzọ ka o kwere mee.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite gị.
• Tinyegharịa otu usoro ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na-agbanye n'akụkụ plank n'akụkụ aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Nkịtị ruo n'akụkụ ikpere Plank crunch

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme crunch, weta ikpere n'elu na ikpere n'akụkụ ibe gị site na iji mmegharị a na-achịkwa nke ọma. Zere ịkwagharị ma ọ bụ mee ngwa ngwa na mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe: Cheta idobe isi gị n'oge mmega ahụ dum. Ọ bụghị naanị na nke a na-arụ ọrụ akwara afọ gị kamakwa ọ na-enye aka na-enwe nguzozi na nkwụsi ike. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù ma ọ bụ ahụ gbadaa n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, nke enwere ike izere site na idebe isi ya.
• iku ume: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ. Kuru ume ka ị na-agbatị ahụ gị n'ime plank dị n'akụkụ, ma na-eku ume dị ka

Nkịtị ruo n'akụkụ ikpere Plank crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịtị ruo n'akụkụ ikpere Plank crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ na ikpere ikpere, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ezigbo ike na nguzozi. A na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ bụ isi iji wulite ike isi wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmegharị siri ike. Ọ bụrụ na onye mbido chọrọ ịnwale mmega ahụ a, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị, na ikekwe mee ụdị ya a gbanwere ruo mgbe ha wulite ike dị mkpa. Ọ dị mkpa mgbe niile ige ahụ gị ntị ma zere ịkwanye ike iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịtị ruo n'akụkụ ikpere Plank crunch?

• Akụkụ Plank Crunch dị elu: Na mgbanwe a, ị na-eji ụkwụ gị eme mgbatị ahụ n'elu elu dị elu, na-abawanye ihe isi ike na ike nke crunch.
• Akụkụ Plank Crunch na Leg Left: Mgbe ịmechara ikpere aka ruo n'ikpere crunch, bulie ụkwụ elu gị elu ka ịgbakwunye ihe ịma aka ọzọ na ahụ gị na isi gị.
• Akụkụ Plank Crunch dị arọ: Ijide dumbbell ma ọ bụ kettlebell n'elu aka gị mgbe ị na-eme crunch na-agbakwụnye nguzogide ma na-abawanye ihe ịma aka na isi na ahụ gị.
• Side Plank Crunch with a Twist: Kama iweta ikpere gị n'ikpere gị, gbagharịa ọkpụkpụ gị wee mee ka ikpere gị dị n'akụkụ ikpere gị, na-etinye ahụ ike gị nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịtị ruo n'akụkụ ikpere Plank crunch?

• Ndị na-atụgharị Russian: Ihe omume a bụ ihe nkwado dị ukwuu n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na obliques, dị ka Elbow to Knee Side Plank Crunch, ma na-enyere aka melite ntụgharị na ike, nke dị mkpa maka nkwụsi ike na nguzozi n'ozuzu ya.
• Plank Jacks: Plank Jacks bụ ezigbo mmega ahụ na-enye nkwado dịka ha na-agụnyekwa ọnọdụ plank, dị ka Elbow to Knee Side Plank Crunch. Ha na-enyere aka ịbawanye ọnụ ọgụgụ obi mgbe ha na-ewusi isi ike, ha na-akwalitekwa nhazi na ike.