nko aka ekpe. Ịgba ọkpọ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Ijambo ryo kuri nko aka ekpe. Ịgba ọkpọ

Nko aka ekpe na ịkụ ọkpọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-eme ka ike dị elu, na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma, na-ewusi uru ahụ dị elu ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-etinye aka na ịkụ ọkpọ ma ọ bụ ịgba egwu, kamakwa maka ndị na-achọ mgbatị ahụ dị elu iji bulie ahụ ike ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ichebe onwe ya, kamakwa ọ na-enyere aka n'ịkụ calorie, na-ebelata nchekasị, na ịkwalite obi ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari nko aka ekpe. Ịgba ọkpọ

• Tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-atụgharị n'ụkwụ aka ekpe gị, ka ịmepụta ike maka nko ahụ. Ubu aka nri gị kwesịrị ịbịa n'ihu ntakịrị ma ubu aka ekpe gị kwesịrị ịdọghachi azụ.
• Gbanwee ogwe aka ekpe gị n'okirikiri kwụ ọtọ gaa n'ebe ebumnuche gị nọ, na-dobe ikpere gị n'ogo ogo 90 na ọbụ aka gị chere ihu ala.
• Jikọọ na ebumnuche gị site na iji mkpịsị aka nke ndeksi gị na mkpịsị aka etiti gị, na-eme ka nkwojiaka gị kwụ ọtọ ma kwụsie ike.
• Mgbe ịmechara kọntaktị, weghachi aka ekpe gị ngwa ngwa n'ọnọdụ mbụ iji chebe ihu gị. Na-echeta mgbe niile ka ị na-echekwa nche na nguzozi n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza nko aka ekpe. Ịgba ọkpọ

• Pivot na Bugharia: Ike nke nko aka ekpe sitere na ntụgharị nke ahụ gị, ọ bụghị naanị ogwe aka gị. Ka ị na-atụfe nko ahụ, pivot n'ụkwụ ihu gị wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka ekpe. Aka gị kwesịrị ịgbaso mmegharị ahụ gị. Mmejọ a na-emekarị iji zere ebe a bụ ịtụba nko ahụ site na iji naanị ike ogwe aka, nke na-adịchaghị irè ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
• Debe aka gị kwụ ọtọ: Mgbe ị na-atụ nko aka ekpe, aka gị kwesịrị ịdị kehoraizin, na mkpịsị aka gị chere ihu n'elu. Nke a ga-echebe mkpịsị aka gị na nkwojiaka site na mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ idobe isi mkpịsị aka na-eche ihu gị, nke nwere ike iduga nkwojiaka nkwojiaka.
• Emechala

nko aka ekpe. Ịgba ọkpọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa nko aka ekpe. Ịgba ọkpọ?

Ee, beginners nwere ike maa na-amụta na-eme aka ekpe nko ịkụ ọkpọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nko aka ekpe bụ otu n'ime ọkpọ ọkpọ kachasị elu na ọ nwere ike iwepụta oge iji mara ya. Nke a bụ usoro dị mkpa iji mee nko aka ekpe: 1. Malite n'ọnọdụ ịkụ ọkpọ gị bụ isi. Ụkwụ aka ekpe gị kwesịrị ịdị n'ihu ma ọ bụrụ na ị bụ aka nri, na ụkwụ aka nri gị na-aga n'ihu ma ọ bụrụ na ị bụ aka ekpe. 2. Pivot n'ihu ụkwụ gị ma tụgharịa ahụ gị n'aka ekpe. Ibu gị kwesịrị ịgbaga na ụkwụ azụ gị. 3. N'otu oge ahụ, welie ikpere aka ekpe gị ruo mgbe ọ na-ejikọta ya na ala ma na-agbanye ogwe aka gị na mmegharị ahụ. 4. Ebumnuche jikọọ na ebumnuche site na iji mkpịsị aka nke ndeksi gị na mkpịsị aka etiti gị. 5. Mgbe ị tụsịrị nko ahụ, weghachite aka gị ngwa ngwa n'ọnọdụ mmalite ya iji chebe ihu gị. Cheta na ị na-edobe aka nke ọzọ elu mgbe niile iji chebe ihu gị mgbe ị na-atụ ọkpọ. A na-atụ aro ka ịmụta

Ibintu byinshi bijyanye no kwa nko aka ekpe. Ịgba ọkpọ?

• Nyochaa nko aka ekpe: Nke a bụ nko nchekwa nke a na-atụba mgbe ọ na-aga azụ ma ọ bụ pụọ na onye mmegide, a na-ejikarị echekwa ya n'ebe dị anya ma ọ bụ iji gbochie mmegharị ha na-aga n'ihu.
• Nko aka ekpe nke ahụ: Kama ilekwasị anya n'isi onye mmegide, nko a bụ maka ahụ, na-abụkarị ọgịrịga ma ọ bụ imeju, iji mebie onye iro ma ọ bụ guzobe maka ịkụ ọkpọ.
• Nko aka ekpe Counter: A na-atụba nko a na nzaghachi nye ọkpọ onye mmegide, na-eji ike ha na-emegide ha iji welie ike nko ahụ.
• Nko Shọvel: Ọdịiche a bụ ngwakọ dị n'etiti nko na akụkụ elu, nke a na-atụba n'akụkụ elu ka ọ daa agba ma ọ bụ ahụ onye mmegide.

Ibintu byiza bikanagorwa nko aka ekpe. Ịgba ọkpọ?

• Ọzụzụ akpa dị arọ: Mmega ahụ na-emeju nko aka ekpe ka ọ na-enye nguzogide, na-enye gị ohere iwulite ike na ike. Ọ na-enyekwara gị aka ịghọta ka ahụ gị kwesịrị isi na-agagharị mgbe ị na-atụ nko aka ekpe, yana otu esi edobe onwe gị ka ị nwekwuo mmetụta.
• Ọzụzụ akpa ọsọ ọsọ: Mmega ahụ na-eme ka nko aka ekpe gị dịkwuo mma site na imeziwanye nhazi anya na ọsọ anya aka gị. Ọ na-akuziri gị otu esi echekwa oge na oge, nke dị mkpa mgbe ị na-atụba nko aka ekpe dị ike na nke ziri ezi.