Nkwusioru Star Push-elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Star Push-elu

The Suspension Star Push-up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na isi gị, ma na-etinyekwa aka na azụ gị. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ mgbatị ahụ dị elu na-ama aka iji kwalite ike, nkwụsi ike, na ntachi obi. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite njikwa ahụ gị, nguzozi, na nhazi, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Star Push-elu

• Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihulata ikpere gị, na-eme ka isi gị na-arụ ọrụ na ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ, dị ka ihe nrịba elu ọkọlọtọ.
• Ka ị na-ebuli ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, welie aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị n'ala, na-agbatị ha n'akụkụ iji mepụta ọdịdị "kpakpando".
• Jide ọnọdụ "kpakpando" a nwa oge, wee weghachite aka na ụkwụ gị n'ọnọdụ mbụ.
• Tinyegharịa mmegharị mmegharị ahụ na kpakpando, oge a na-ebuli aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị. Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka oge mgbatị ahụ gị.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Star Push-elu

• Ndokwa Aka Kwesịrị Ekwesị: Ekwesịrị itinye aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị na eriri nkwusioru. Ekwesịrị idowe ha ebe dị iche iche, na-eme ka ahụ gị nwee ọdịdị kpakpando. Ntinye aka na-ezighi ezi nwere ike bute nsogbu na nkwojiaka, nku aka, na ubu gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ntugharị ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ na ịchịkwa. Ntugharị ngwa ngwa, nrụrụ aka nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na nkwusioru Star Push-up, hụ na ị na-eme njem n'uju. Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị dị n'elu ala wee laghachi azụ ruo mmalite

Nkwusioru Star Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Star Push-elu?

The Suspension Star Push-up bụ ezigbo mmega ahụ dị elu nke chọrọ ike dị elu, nguzozi na nhazi. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido n'ihi mgbagwoju anya ya. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi dị ka ihe nrịbama ọkọlọtọ ma ọ bụ ihe enyemaka enyemaka, jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike na ụdị tupu ha agbalịa mmega ahụ siri ike dị ka Suspension Star Push-up. Agbanyeghị, ọkwa ahụike onye ọ bụla dị iche, yabụ na ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara ahụike na-ahụ maka ahụike nwere ike ịnye ndụmọdụ nkeonwe.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Star Push-elu?

• Nkwusioru Pike Push-Up: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'ubu gị karịa, na-achọ ka ị bulie hips gị n'ọnọdụ pike tupu ị hulata ikpere gị iji weda isi gị n'ala.
• Nkwusioru Wide Push-Up: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'obi na ubu gị karịa, na-achọ ka ị gbasaa ọnọdụ aka gị na eriri.
• Nkwusioru Single Leg Push-Up: Ọdịiche a na-agbakwunye ihe ịma aka nguzozi, na-achọ ka ị bulie otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme nkwalite ahụ.
• Nkwusioru Mbelata Push-Up: Mgbanwe a na-abawanye ike, na-achọ ka ị tinye ụkwụ gị na eriri na aka gị n'ala, na-emepụta ọnọdụ nkwụsị maka ịkwanye elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Star Push-elu?

• TRX Chest Press: Mmega ahụ bụ mgbanwe dị iche iche nke nkwalite ọdịnala ma na-eji otu akwara ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ dị ukwuu na-akwado nkwado nke Suspension Star Push-up. TRX Chest Press na-agụnyekwa iji eriri nkwusioru, na-enyere aka melite nguzozi na isi ike.
• Plank: Ọ bụ ezie na ọ bụghị iji eriri nkwusioru, plank bụ mmega ahụ mara mma iji mejupụta Suspension Star Push-ups ka ọ na-ewusi isi ya ike, nke dị mkpa maka idowe nkwụsi ike na ụdị dị mma n'oge ọzụzụ nkwusioru. Ọ na-enye aka n'ịkwalite ntachi obi n'ime akwara ndị na-etinye aka na ntinye.