Thumbnail for the video of exercise: Ntụgharị azụ

Ntụgharị azụ

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheỤlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaTriceps Brachii
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ntụgharị azụ

Mmega ahụ Reverse Dip bụ mgbatị ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na obi gị, na-enyere aka n'iwulite ike na ịkwalite nkọwa akwara. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ maka Reverse Dips n'ihi ịdị nhịahụ ha, na-achọ obere akụrụngwa, yana ike itinye ọtụtụ akwara n'otu oge, na-eduga n'ịkwalite ike na ọnọdụ elu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị azụ

  • Gbanyụọ bench ahụ wee mee ka úkwù gị gaa n'ihu, na-eme ka azụ gị dị nso na bench, ma wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha na-etolite ogo 90-ogo.
  • Gbaa mbọ hụ na ubu gị dị ala na pụọ ​​na ntị gị ka ọ ghara igbochi nsogbu ọ bụla.
  • N'iji ike ogwe aka gị, mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ikpere gị.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị azụ

  • Ntugharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa ka ị na-emegharị ntụgharị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa. Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha dị ihe dịka ogo 90, wee laghachi azụ. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
  • Debe azụ gị nso na bench: Mmejọ a na-emekarị bụ ịkwaga ahụ gị n'ebe dị anya site na bench n'oge ntinye. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị. Jide n'aka na azụ gị ka dị nso na bench n'oge mmegharị ahụ.
  • Tinye isi gị: itinye aka na isi gị ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mmegharị ahụ. Nke a abụghị naanị na-eme

Ntụgharị azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Reverse Dip, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ike dị mfe ma jiri nwayọ mụbaa ya ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. The Reverse Dip bụ isi na-elekwasị anya triceps, mana ọ na-arụkwa akwara ndị ọzọ na ogwe aka, ubu, na obi gị. Nke a bụ ụzọ enyi-mmalite iji mee ya: 1. Nọdụ ala na nsọtụ oche ma ọ bụ oche siri ike na-etinye aka gị n'akụkụ úkwù gị. 2. Bugharịa ahụ gị gaa n'ihu na bench, jiri aka gị kwado ibu gị. 3. Debe ụkwụ gị n'ala, ikpere na-ehulata na ogo 90-ogo. 4. Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha dị ihe dị ka ogo 90, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Cheta idobe azụ gị nso na bench na ahụ gị kwụ ọtọ. Ọ bụrụ na ịchọta na nke a dị oke mfe, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike site na ịgbatị ụkwụ gị n'ihu gị. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa. Ọ bụrụ

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị azụ?

  • Ntinye ntinye ntughari na-agụnye ihe ndị a na-eme ntugharị tupu onye ndu eduba ya na ntụgharị ntụgharị.
  • The Double Reverse Dip bụ mgbanwe siri ike karị ebe di na nwunye ahụ na-eme mgbanwe abụọ n'usoro ngwa ngwa.
  • The Promenade Position Reverse Dip na-amalite na di na nwunye ahụ na-eme njem, wee na-atụgharị n'ime ntụgharị ntụgharị.
  • The Shadow Position Reverse Dip bụ mgbanwe ebe di na nwunye na-amalite na onyinyo ọnọdụ, na onye ndu n'azụ na-eso ya, tupu ịkwaga n'ime ntụgharị ntụgharị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị azụ?

  • Bench Press: Ihe omumu a na-elekwasịkwa anya n'obi, ubu, na triceps dị ka Reverse Dip, ma ọ na-agụnye iji ihe dị arọ, na-enye ohere maka nkwụsi ike na-agbanwe agbanwe na mmepe nke nnukwu ahụ ike.
  • Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks bụ ihe nkwado dị ukwuu na Reverse Dips ka ha na-ekewapụ ma na-elekwasị anya na triceps kpọmkwem, na-enyere aka iwulite ike n'ime otu akwara a dị mkpa maka ịrụ ọrụ Reverse Dips nke ọma.

Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị azụ

  • Mmega ahụ triceps arọ
  • Mmega ahụ nke ogwe aka elu
  • Ntughari mgbatị ahụ
  • Usoro mgbatị ahụ dị arọ
  • Mmega ahụ na-ewusi Triceps
  • Mmega ahụ n'elu ogwe aka
  • Mgbatị ụlọ maka triceps
  • Reverse Dip maka ogwe aka toning
  • Enweghị mgbatị ahụ triceps akụrụngwa
  • Ogwe aka elu na-eji Reverse Dips toning