Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

The Self Assissted Inverse Leg Curl bụ mmega ahụ dị ala nke na-ama aka nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, mana na-arụkwa ọrụ glutes na ụmụ ehi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike ha dị ala, nguzozi, na mgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ na-eme ka ụda akwara dịkwuo elu, na-akwado mmegharị ọrụ, ma nwee ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Guzoro n'ebe dịpụrụ adịpụ site na mgbịrịgba ahụ, kee ikiri ụkwụ gị n'okpuru mmanya ahụ ma debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Malite mgbatị ahụ site n'iji nwayọọ nwayọọ na-eweda ahụ gị n'ala, na-eji eriri ụkwụ gị chịkwaa mmegharị ahụ na aka gị iji nyere aka dị mkpa.
• Ozugbo ahụ gị fọrọ nke nta ka ọ dị ka ala, jiri hamstrings na glutes mee ka onwe gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ reps gị chọrọ, na-ahụ mgbe niile iji nọgide na-achịkwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Mmegharị a na-achịkwa: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ na mmega ahụ ahụ, mana ọ dị mkpa iji nwayọ na-arụ ọrụ nke ọ bụla. Nke a ga-enyere aka itinye uru akwara hamstring nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jiri ogwe aka gị: N'ihi na nke a bụ mmega ahụ na-enyere onwe gị aka, ị kwesịrị iji ogwe aka gị nyere aka ịchịkwa mmegharị ahụ na ịkwado ibu ahụ gị. Otú ọ dị, zere ịdabere na aka gị nke ukwuu iji bulie onwe gị elu - ọrụ bụ isi ka kwesịrị ịbụ ụkwụ gị.
• Debe isi ihe gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ichefu isi. Idokwa isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-abawanye uru nke mgbatị ahụ.

Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Inverse Leg Curl Inverse Leg Curl. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ siri ike karị yana ọ dị oke mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na obere nzaghachi ma ọ bụ jiri enyemaka, dị ka ndị agha mgbochi ma ọ bụ onye mmekọ, ruo mgbe ha wulitere ike na nguzozi dị mkpa. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mmega ahụ mbụ iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

• TRX Inverse Leg Curl: Site na mgbanwe a, ị na-eji onye nkuzi nkwusioru TRX mee mmega ahụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi gị.
• Mpịakọta Ụkwụ Ụkwụ na-agbagharị: Maka mgbanwe a, ị ga-eji diski sliding ma ọ bụ akwa nhicha n'okpuru ụkwụ gị, nke na-agbakwụnye ihe dị ike na mgbatị ahụ ma na-abawanye ike.
• Otu Ụkwụ Inverse Curl: Ụdị mmega ahụ a na-ekewapụ otu ụkwụ n'otu oge, na-amụba ike ma na-elekwasị anya na hamstring ọ bụla.
• Kwụsị Inverse Leg Curl: Mgbanwe a na-agụnye ịme mgbatị ahụ na bench nwere mmasị, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma nwee ike inye aka n'akụkụ dị iche iche nke akwara hamstring.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

• Swiss Ball Hamstring Curls nwere ike ịkwado onwe ya Inverse Leg Curl site na ilekwasị anya n'otu ahụ ike, hamstrings na glutes, mana na usoro mmegharị dị iche, si otú a na-akwalite nguzozi akwara na igbochi mmerụ ahụ.
• Lunges bụ mmega ahụ ọzọ nke nwere ike ịkwado onwe ya Inverse Leg Curl ka ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị hamstrings kamakwa quadriceps na glutes, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa ma na-akwalite mmepe ụkwụ dum.