Otu Ụkwụ Transverse Bend
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu Ụkwụ Transverse Bend
The Single Leg Transverse Bend bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'okpuru ahụ, na-eme ka nguzozi, mgbanwe, na isi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu ma ọ bụ mmemme chọrọ ezigbo nguzozi na nkwụsi ike. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu gị, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka n'ọdịmma anụ ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ụkwụ Transverse Bend
- Welie ụkwụ aka nri gị n'ala, na-edozi ụkwụ aka ekpe gị, wee gbatụ ikpere aka ekpe gị ntakịrị.
- Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ gị maka nguzozi, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'úkwù, gbatịa ụkwụ aka nri gị ogologo n'azụ gị ruo mgbe ahụ gị ga-etolite ụdị T.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ibuli ụkwụ aka ekpe gị na ịkwado ụkwụ aka nri gị.
Komeza kuganiriza Otu Ụkwụ Transverse Bend
- Balance: Mmega ahụ a chọrọ ezigbo nguzozi. Ọ bụrụ na ị na-adọga, gbalịa ilekwasị anya n'otu ebe dị n'ihu gị, ma ọ bụ jiri mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mmega ahụ, gbalịa ka ị dabere ntakịrị na nkwado mpụga.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọọ na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, kamakwa na-eme ka ahụ ike gị na-arụ ọrụ nke ọma, na-eme ka uru nke mgbatị ahụ dịkwuo elu.
- Nkesa arọ: Debe ọtụtụ ibu gị n'ụkwụ gị kwụ ọtọ. Ekwesịrị iji ụkwụ gị ebuliri mee nguzozi kama ịkwado. Nke a ga-enyere aka ịgbado uru ahụ ziri ezi ma gbochie nrụgide
Otu Ụkwụ Transverse Bend Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ụkwụ Transverse Bend?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Single Leg Transverse Bend. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Mmega ahụ dị mma maka ịkwalite nguzozi, mgbanwe, na ike isi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ụkwụ Transverse Bend?
- Otu Ụkwụ Transverse Bend with Resistance Band: Na mgbanwe a, a na-eji eriri mgbochi na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ apata ụkwụ mee ka ihe ịma aka ahụ dị na akwara na-eme ka ahụ sie ike.
- Otu Ụkwụ Transverse Bend na Bọọlụ Bosu: Mgbanwe a na-agbakwunye elu na-adịghị akwụsi ike iji maa nguzozi na itinye uru ahụ ike ọbụna karịa.
- Otu ụkwụ Transverse Bend na Knee Elift: Mgbe ị na-ehulata ma metụ ala, a na-ebuli ụkwụ guzoro n'ọnọdụ ikpere, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na isi na mgbatị ụkwụ.
- Otu Ụkwụ Transverse Bend na Twist: Ọdịiche a gụnyere ntụgharị gaa n'ụkwụ ebuliri elu iji tinye aka na obliques wee maa nguzozi n'ihu.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ụkwụ Transverse Bend?
- "Pistol Squats" bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-ewusi ahụ ike dị ala dị ka quads, hamstrings, na glutes, kamakwa na-akwalite nguzozi na nhazi, nkà ndị dị oké mkpa n'ịrụ Single Leg Transverse Bend nke ọma.
- "Lunges" nwekwara ike ịkwado Single Leg Transverse Bend, ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ, karịsịa quads, hamstrings, na glutes, ma na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka igbu nke Single Leg Transverse Bend.
Amakuru ashobora gutuma Otu Ụkwụ Transverse Bend
- Otu ụkwụ Transverse Bend mgbatị
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Otu Ụkwụ gbagọọ maka apata ụkwụ
- Mgbatị mgbanaka ụkwụ na-atụgharị
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ siri ike
- Otu ụkwụ Transverse gbagọrọ agbagọ usoro
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mmega ahụ dị arọ maka akwara ụkwụ
- Mmega ahụ na-ehulata otu ụkwụ
- Ntugharị mgbanaka apata ụkwụ