Ntụpụ ụkwụ elu

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ntụpụ ụkwụ elu

Ntụpụ ụkwụ nke ntụgharị bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes na hips, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji welie ike ahụ dị ala, mụbaa arụmọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ na nhazigharị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụpụ ụkwụ elu

• Pịa n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ aka ekpe gị ka ebuli ahụ gị elu ruo mgbe ụkwụ abụọ kwụ ọtọ ma guzoro na steepụ.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu, na-echekwa nguzozi gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ aka nri gị azụ n'ala.
• Gbaa mbọ hụ na ụkwụ aka ekpe gị ka nọ na nzọụkwụ n'oge mmega ahụ dum.
• Tinyegharịa usoro maka ọnụ ọgụgụ reps ịchọrọ, wee gbanwee akụkụ ka ụkwụ aka nri gị dị na nzọụkwụ na ụkwụ aka ekpe gị dị n'ala.

Komeza kuganiriza Ntụpụ ụkwụ elu

• Jikwaa mmegharị gị: Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, njikwa bụ isi. Mgbe ị gbagoro, gbaa mbọ hụ na ị na-eme ya na nwayọ, na-achịkwa usoro. Nke a ga-enyere aka itinye aka na akwara ziri ezi ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgba ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ, nke nwere ike ibute enweghị ntụkwasị obi na mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Iji nweta ihe kacha mma na Ntugharị Ntugharị Ntugharị, jide n'aka na itinye isi gị n'ime oge niile

Ntụpụ ụkwụ elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụpụ ụkwụ elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ụzọ ntụgharị. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji rụọ ọrụ na ike ahụ na nkwụsi ike dị ala. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na ike ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-esiwanye ike. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụpụ ụkwụ elu?

• Ntugharị Ntugharị Atụrụ Elu gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ kettlebell n'otu aka ma ọ bụ abụọ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-abawanye ihe isi ike.
• Mgbochi Ntugharị Ntugharị na Mgbagide Mgbagwoju anya gụnyere ịtinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ apata ụkwụ iji gbakwunye ọkwa ịma aka na mmegharị ahụ.
• Ntụpụ ụkwụ n'elu elu na-agụnye mwụli elu n'elu nzọụkwụ ahụ, na-agbakwunye akụkụ plyometric na mgbatị ahụ.
• Ntugharị Ntugharị Na-aga n'Akụkụ na-agụnye ịgba ụkwụ n'akụkụ na ụkwụ na-adịghị agafe n'elu nzọụkwụ ahụ, na-elekwasị anya na ndị na-apụnara mmadụ na ndị na-eri nri.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụpụ ụkwụ elu?

• Squats, dị ka Transverse Step Ups, na-etinye aka na ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, na glutes, na ha na-akwalite mmegharị hip na nkwụsi ike.
• Mmega ahụ Glute Bridge na-emeju Mgbanwe Ntugharị Dị elu ka ọ na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, bụ ndị dị mkpa maka steepụ na ibuli mmegharị, ọ na-enyekwa aka melite nkwụsi ike pelvic, bara uru maka mmegharị ntụgharị na nzọụkwụ elu.