Nzọụkwụ n'akụkụ ọsọ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nzọụkwụ n'akụkụ ọsọ

The Lateral Speed ​​Step bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike, nhazi, na ịdị ngwa n'akụkụ, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu na-achọ mmegharị ngwa ngwa n'akụkụ gaa n'akụkụ. Ọ bakwara uru maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ itinye ụdị dị iche iche na ịma aka na mgbatị ahụ ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ egwuregwu gị n'ozuzu ya, kwalite ahụike obi gị, ma kwalite nguzozi na nkwụsi ike ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nzọụkwụ n'akụkụ ọsọ

• Debe eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ naanị n'elu ikpere gị, na-eme ka esemokwu dị na band ahụ.
• Tinye ụkwụ aka nri gị ngwa ngwa gaa n'akụkụ, debe ụkwụ aka ekpe gị na ikpere gị na-ehulata ntakịrị.
• Soro ozugbo site n'itinye ụkwụ aka ekpe gị iji zute aka nri gị, na-edobe mgbakasị ahụ na mgbochi mgbochi n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị mpụta a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ntụzịaka wee mee mgbatị ahụ site n'ụkwụ aka ekpe na-eduga.

Komeza kuganiriza Nzọụkwụ n'akụkụ ọsọ

• Nọ dị ala: Nzọụkwụ mpụta na-agba ọsọ chọrọ ka ị nọrọ ala n'ọnọdụ ọkara squat. Nke a na-emetụta glutes, quadriceps, na hamstrings. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iguzo ọtọ nke ukwuu, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike imebi ikpere gị.
• Jiri ogwe aka gị: ogwe aka gị nwere ike inye aka na nguzozi na ike. Tụgharịa ha n'ụzọ ị na-aga. Zere ikwe ka ogwe aka gị gbagharịa n'enweghị ihe ọ bụla, n'ihi na nke a nwere ike ịtụfu nguzozi gị.
• Nzọụkwụ Wide: Jide n'aka na ị ga-ewere nzọụkwụ sara mbara n'akụkụ. Nke a na-etinye aka n'ime na elu apata ụkwụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ime obere ihe, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Malite nwayọọ: Adịla ngwa ngwa banye na

Nzọụkwụ n'akụkụ ọsọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nzọụkwụ n'akụkụ ọsọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ n'ikpeazụ ọsọ ọsọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ogologo oge ka ọkwa ahụike ha na-akawanye mma. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye nchịkwa na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nzọụkwụ n'akụkụ ọsọ?

• The Lateral Speed ​​Step with Jump bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-agbakwunye obere mwụli ka ị na-esi n'akụkụ gaa n'akụkụ, na-abawanye ihe ịma aka obi.
• The Lateral Speed ​​Step with Resistance Bands na-ewebata eriri gburugburu nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ apata ụkwụ iji mee ka nguzogide dị elu ma tinye uru ahụ dị ala nke ukwuu.
• The Lateral Speed ​​Step with Dumbbells gụnyere ijide otu ụzọ ọkụ ọkụ n'aka gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwunye ihe mgbakwunye ike.
• The Lateral Speed ​​Step with High Knees na-agụnye mgbago ikpere dị elu ka ị na-esi n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke na-etinye isi ma na-abawanye mgbatị ahụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Nzọụkwụ n'akụkụ ọsọ?

• "Skater Jumps" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju nzọụkwụ ọsọ ọsọ nke Lateral. Ihe omume ndị a na-eme ka usoro ọsọ ọsọ n'akụkụ gaa n'akụkụ, na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na ọsọ n'akụkụ, ma na-elekwasịkwa otu ahụ ike anya.
• "Lateral Lunges" na-akwadokwa nzọụkwụ ọsọ ọsọ n'akụkụ. Ha na-enyere aka ịbawanye ike na mgbanwe na hips, glutes, na apata ụkwụ, nke dị oke mkpa maka mmegharị n'akụkụ. Site na imeziwanye akụkụ ndị a, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị n'usoro ọsọ n'akụkụ.