Olu akwa akwa Prone

• Agache: Igbo Translation: Ngọagha
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Sternocleidomastoid
• Ibiharuro ribiri: Trapezius Upper Fibers

Ijambo ryo kuri Olu akwa akwa Prone

The Neck Bridge Prone bụ mmega ahụ dị irè nke na-ewusi ike ma na-eme ka mgbanwe dị n'olu, ubu, na azụ azụ, na-eme ka ọ bara uru maka ndị na-etinye aka na egwuregwu dị ka mgba ma ọ bụ football ebe ike olu dị oke mkpa. Ọ dịkwa mma maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ọnọdụ, belata mgbu olu, ma ọ bụ nwetaghachi mmerụ ahụ metụtara ya. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ntachi obi akwara gị, gbochie mmerụ ahụ, ma melite ọrụ ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Olu akwa akwa Prone

• Tinye aka gị n'akụkụ ọ bụla nke isi gị na mkpịsị aka gị na-atụ aka n'ubu gị, nke a bụ iji nye nkwado na nguzozi.
• Jiri nwayọọ bulie úkwù gị n'ala ka ị na-ebuli elu gị n'otu oge, na-eji aka na ụkwụ gị dị ka nkwado ruo mgbe ahụ gị na-etolite akwa mmiri.
• Jide ebe akwa mmiri maka sekọnd ole na ole, jide n'aka na ị ga-eme ka olu gị dị ogologo na anya gị na ikpere gị.
• Jiri nwayọọ wedata onwe gị azụ ruo ebe mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka mmegharị gị dị nro ma na-achịkwa iji zere mmerụ ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ dịka achọrọ.

Komeza kuganiriza Olu akwa akwa Prone

• Ebuli nwayọọ nwayọọ: Ji nwayọọ nwayọọ welie úkwù gị na úkwù n'ala ka ị na-edebe olu na isi gị. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịma jijiji ma ọ bụ iji mmegharị mberede bulie ahụ gị. Nke a nwere ike imebi olu gị na ọkpụkpụ azụ. Ntugharị gị kwesịrị ịdị nro na njikwa.
• Nkwado olu: Ekwesịrị kesaa ịdị arọ nke ahụ gị n'otu n'otu n'etiti ụkwụ gị na azụ isi gị, ọ bụghị olu gị. Olu gị kwesịrị ịdị jụụ na ịnọpụ iche. Zere ịkwanye olu gị ike n'ime ala n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi.
• Usoro iku ume: Mụa usoro iku ume nke ọma. Kuru ume ka ị na-ebuli ahụ gị ma na-eku ume ka ị

Olu akwa akwa Prone Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Olu akwa akwa Prone?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Neck Bridge Prone, mana a na-atụ aro ime ya n'okpuru nduzi nke ọkachamara ọkachamara ma ọ bụ physiotherapist. Ihe omumu a na-etinye oke nrụgide n'olu na ọkpụkpụ azụ, ya mere ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọzọkwa, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Olu akwa akwa Prone?

• Akwa akwa dị arọ nke dị arọ: Na mgbanwe a, a na-etinye obere efere dị arọ n'egedege ihu iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma mee ka uru olu olu sie ike.
• The Neck Bridge Prone with Resistance Bands: N'ụdị a, a na-eji ihe mgbochi mgbochi na-agbakwunye esemokwu, na-abawanye ike na ntachi obi nke uru olu.
• Isometric Neck Bridge Prone: Ọdịiche a gụnyere ijide ọnọdụ akwa mmiri maka oge a kara aka, meziwanye ntachi obi na nkwụsi ike nke muscular.
• The Neck Bridge Prone Prone with Yoga Block: Ụdị a gụnyere itinye ihe mgbochi yoga n'okpuru ọkpọiso maka nkwado agbakwunyere na iji nyere aka ịnọgide na-enwe nhazi kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Olu akwa akwa Prone?

• Mmega ahụ n'ubu Shrugs bụ nnukwu nkwado na Neck Bridge Prone n'ihi na ọ na-elekwasị anya akwara trapezius nke na-akwado olu, na-enyere aka melite ike olu na nkwụsi ike.
• The Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju Neck Bridge Prone ka ọ na-ewusi agbụ azụ dum ike, gụnyere olu, azụ, na akwara hip, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ na uru nke mgbatị olu olu.