Thumbnail for the video of exercise: Mkpu

Mkpu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaTrapezius Upper Fibers
Ibiharuro ribiriTrapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Mkpu

Mmega ahụ Shrug bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara trapezius na azụ azụ na olu, na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ike dị elu. Ọ bụ mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ahụike ruo ndị ọkachamara na-eme egwuregwu, na-achọ ịkwalite nkwụsi ike ubu ha na ntachi obi muscular nke elu ahụ. Site n'itinye Shrugs n'ime usoro mgbatị ahụ ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ikike ibuli elu ha, gbochie nrịanrịa olu na azụ, ma kwalite ọdịdị ahụ ha site na iji akwara elu ahụ akọwapụtara ma sie ike karị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpu

  • Mee ka ogwe aka gị gbatịa nke ọma na anya gị chere ihu n'ihu.
  • Welie ubu gị elu dị ka o kwere mee dị ka à ga-asị na ị na-agbalị imetụ ntị gị aka, ma jide aka gị kwụ ọtọ n'oge usoro ahụ.
  • Jide n'ọnọdụ ahụ maka nkeji ole na ole ka ọ dịkwuo oke nkwekọrịta na ọnyà.
  • Jiri nwayọ wetuo ibu ahụ azụ na ọnọdụ mmalite, na-ekwe ka ubu gị zuru ike tupu ịmalite ikwughachi ọzọ.

Komeza kuganiriza Mkpu

  • **Mmegharị a na-achịkwa**: Mgbe ị na-eme shrug ahụ, gbaa mbọ welie ubu gị kwụ ọtọ na ntị gị n'ụzọ a na-achịkwa, wee wetulata ya nwayọ nwayọ. Zere ịtụgharị ubu gị azụ ma ọ bụ n'ihu n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu.
  • **Arọ ziri ezi ***: Jiri ịdị arọ nke na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji oke ibu, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
  • ** iku ume ***: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Kuba ume ka ị na-ebuli ubu gị ma kupụ ume ka ị na-agbada ha. Idede ume gị nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị. 5

Mkpu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ezie. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya akwara trapezius na azụ azụ na ubu gị. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu arọ nke enwere ike ijikwa yana ịmụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-akpakọrịta mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpu?

  • Nkukwa otu aka ahụ, nke na-adịkarị mfe karịa, ụdị na-adịghị agbanwe agbanwe: ¯_(ツ)_/
  • Mkpu ugboro abụọ, maka mgbe ị na-ejighị n'aka ugboro abụọ: ¯\_(ツ) _/ ¯ ¯\_(ツ)_/ ¯
  • Mkpesa na-egosipụta nku anya nwere anya sara mbara: O_o ¯\_(ツ)_/ ¯
  • Mkpọ nku ahụ mara mma, nke na-egwu egwu jiri ntabi anya: ¯\_(ツ) _/ ¯;)

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpu?

  • Ahịrị kwụ ọtọ na-arụkwa akwara trapezius dị ka shrugs, mana ha na-etinyekwa ubu na biceps, na-eduga n'ịdị elu ahụ kwụ ọtọ.
  • Ahịrị gbatịrị agbagọ bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju shrugs n'ihi na, ebe ọ na-elekwasị anya na latissimus dorsi n'azụ, ọ na-etinyekwa akwara trapezius, na-eme ka azụ dị ike na nkọwapụta.

Amakuru ashobora gutuma Mkpu

  • Dumbbell Shrug mmega ahụ
  • Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
  • Dumbbell na-emega ahụ maka azụ
  • Mmega ahụ na-akpachi anya na ịdị arọ
  • Dumbbell Shrug maka akwara azụ
  • Dumbbell na-emega ahụ n'azụ
  • Ọzụzụ ịdị arọ maka azụ
  • Mmega ahụ nkpu ubu
  • Dumbbell azụ mgbatị ahụ
  • Ọzụzụ ike maka azụ na Dumbbell