Mkpu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpu
Mmega ahụ Shrug bụ mgbatị ahụ dị mfe ma dị irè iji wusie ike na ime ka ahụ gị dị elu, ọkachasị na-elekwasị anya na akwara trapezius gị. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma site n'ịgbakwunye nkọwa n'olu na ubu, kamakwa ọ na-enye aka n'igbochi ụda olu na ubu, ma nwee ike inye aka mee ka egwuregwu ahụ dịkwuo mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpu
- Na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, welie ubu gị elu ka ị nwere ike, dị ka a ga-asị na ị na-agbalị iji ubu gị metụ ntị gị aka.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị nwee mmetụta nke nkwekọrịta na akwara trapezius gị.
- Jiri nwayọ wetuo ubu gị azụ ala ruo ebe mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Mkpu
- ** Jide nke ọma ***: Jide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells jiri aka gafee, aka dị ntakịrị karịa obosara ubu iche. Idogide njide na-ezighi ezi nwere ike imebi nkwojiaka na aka gị.
- **Mmegharị achịkwara**: Igodo nke nku dị irè bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Welie ubu gị elu kwụ ọtọ gaa na ntị gị, jide nwa oge, wee wetuo ha azụ ala. Zere ịtụgharị ubu gị azụ ma ọ bụ n'ihu n'ihi na ọ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ ubu ma ọ bụ olu.
- ** Zere iji oke ibu ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ nwere ike ime. Malite na ibu ị nwere ike ijikwa nke ọma wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
- ** iku ume
Mkpu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ezie. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji wusie ike na ụda akwara trapezius dị elu, nke dị na azụ na olu gị. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: 1. Guzosie ike na ụkwụ gị úkwù-obosara iche. 2. Jide a dumbbell n'aka ọ bụla na ọbụ aka gị chere ihu gị. 3. Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie ubu gị elu gaa na ntị gị. 4. Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ubu gị azụ ala. 5. Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ. Cheta ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike. Ọzọkwa, nọgide na-enwe ọdịdị dị mma mgbe niile ma zere iji ahụ gị na-ebuli ibu; a ga-achịkwa mmegharị ahụ site n'ubu gị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ezi echiche ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ị na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpu?
- A na-eji shrug okpukpu abụọ ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ mgbe otu nkpu ezughi oke iji gosi ọkwa nke enweghị mmasị ma ọ bụ mgbagwoju anya.
- Tebụl tụgharịa shrug (╯°□°）╯︵ ┻━┻ bụ ụdị dị egwu karịa, a na-ejikarị egosipụta nkụda mmụọ ma ọ bụ ekweghị ekwe.
- A na-ejikarị nku mara mma ʅ（◞‿◟）ʃ egosipụta enweghị mmasị n'egwuruegwu ma ọ bụ na-akpa ọchị.
- A na-eji nku siri ike ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ egosipụta nhụta mgbagwoju anya ma ọ bụ enweghị mmasị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpu?
- Ahịrị kwụ ọtọ bụ mgbatị ahụ ọzọ na-emeju shrugs, ka ha na-arụ ọrụ trapezius na akwara deltoid, na-eme ka mmegharị ubu na ike dị elu.
- Ekpudoro n'elu ahịrị na-emeju shrugs site na ilekwasị anya na rhomboids na mọzụlụ latissimus dorsi, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ ma dozie ike dị n'azụ na ubu gị.
Amakuru ashobora gutuma Mkpu
- Cable Shrug mgbatị ahụ
- Azụ mgbatị ahụ na Cable
- Mee mgbatị ahụ maka azụ
- Igwe USB na-emega azụ
- Iji Cable Shrug na-eme ka azụ dị ike
- Cable Shrug Back mgbatị ahụ
- Igwe mgbatị mgbatị ahụ Shrug
- Ọzụzụ azụ na Cable Shrug
- Usoro Cable Shrug maka Azụ
- Usoro mmega ahụ na Cable Shrug.