Piriformis Stretch nọ ọdụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Piriformis Stretch nọ ọdụ

The Seated Piriformis Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke bụ isi iji belata ihe mgbu sciatica na imechi hips site na ilekwasị anya na akwara piriformis. Ọ dị mma maka ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ ndị na-anọ ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ nwee obere njem. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ nwere ike imeziwanye mgbanwe, belata ihe mgbu azụ azụ na ahụ erughị ala úkwù, ma welie mmegharị na ọnọdụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Piriformis Stretch nọ ọdụ

• Welie ụkwụ aka nri gị ma tinye ya n'elu ikpere aka ekpe gị, na-emepụta ihe oyiyi-anọ na ụkwụ gị.
• Jiri aka nri gị jiri nwayọ pịa ikpere aka nri gị ka ọ gbatịkwuo ogologo, hụ na ị na-edobe azụ ogologo.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, na-enwe mmetụta mgbatị na úkwù gị.
• Hapụ ma megharịa otu usoro ahụ na nkwonkwo ụkwụ aka ekpe gị n'elu ikpere aka nri gị.

Komeza kuganiriza Piriformis Stretch nọ ọdụ

• Ndokwa n'ụkwụ kwesịrị ekwesị: Tinye ụkwụ gị n'ala, obosara ubu iche. Zere ịgafe ụkwụ gị ma ọ bụ tinye ụkwụ gị nso. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma hụ na mgbatị ahụ na-elekwasị anya na akwara piriformis.
• Mgbatị dị nro: Mgbe i buliri otu nkwonkwo ụkwụ ka ọ zuru ike n'ikpere ụkwụ nke ọzọ, gbadaa n'ihu nwayọọ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'úkwù gị. Zere ịmanye mgbatị ahụ ma ọ bụ ịgbatị, n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jide na iku ume: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, ka ị na-eku ume na-eguzosi ike. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. Zere ijide ume gị, n'ihi na ọ nwere ike ịbawanye esemokwu n'ime ahụ

Piriformis Stretch nọ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Piriformis Stretch nọ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ piriformis Stretch oche. Ọ bụ mgbatị dị mfe nke enwere ike ime ebe ọ bụla, ọbụlagodi na ị nọ ọdụ na tebụl. Nke a bụ usoro: 1. Nọdụ ala n'oche ma tinye nkwonkwo aka nri gị n'elu ikpere aka ekpe gị. 2. Ji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ka ị na-echekwa azụ gị ogologo. Ka ị na-adabere n'ihu, ị ga-enwe mmetụta mgbatị n'úkwù aka nri gị na n'úkwù gị. 3. Jide mgbatị a maka ihe dị ka sekọnd 30, wee gbanwee akụkụ ma jiri ụkwụ aka ekpe kwugharịa n'elu ikpere aka nri. Cheta ka ị ghara ịmanye ogologo oge. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, wetuo azụ azụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Piriformis Stretch nọ ọdụ?

• Supine Piriformis Stretch: Na mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị, gbadaa ikpere abụọ, gafee otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, ma jiri nwayọọ dọrọ ikpere ala n'akụkụ gị.
• Nọdụ ala Twist Piriformis Stretch: N'ebe a, ị na-anọdụ ala n'ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ, wee gafee otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, ma jiri ogwe aka nke ọzọ mee ka ọkpụkpụ gị dị nro gaa n'ikpere agbagọ.
• Strong Piriformis Stretch: Nke a na-agụnye iguzo ọtọ, ibuli otu ụkwụ n'elu ala dị ala dị ka tebụl ma ọ bụ oche, ma jiri nwayọọ na-adabere n'ihu ruo mgbe a na-enwe mmetụta na mpaghara buttock.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ịgbatị otu ikpere n'ihu gị ka ị na-agbatị ụkwụ nke ọzọ n'azụ, na

Ibintu byiza bikanagorwa Piriformis Stretch nọ ọdụ?

• Foam Rolling the Glutes na-emejukwa oche Piriformis Stretch dị ka ọ na-enyere aka ịtọpụ uru ahụ dị na buttocks, karịsịa piriformis, tupu ịgbatị. Nke a nwere ike imeziwanye ịdị irè nke mgbatị ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ihe nlere anya nke 4 na-agbatị bụ mgbatị ahụ ọzọ na-emeju piriformis Stretch nọ ọdụ. Ha abụọ na-agbatị ahụ ike piriformis na ndị na-agbagharị hip, na-enyere aka belata mgbu azụ azụ na mgbaàmà sciatica kpatara site na njigide na mpaghara ndị a.