Tụgharịa Push-elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Tụgharịa Push-elu

Ntugharị Rotate Push-up bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike dị elu dịkwuo elu, na-eme ka nkwụsi ike nke isi, na ịkwalite mgbanwe n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa gara aga, ndị na-achọ ịkwalite usoro nkwalite ha mgbe niile. Ịbanye ntugharị ntugharị n'ime mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka itinye aka n'ọtụtụ akwara otu oge, kwalite nguzozi ahụ ka mma, ma tinye mgbagha siri ike na njem ahụike gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa Push-elu

• Wetuo ahụ gị n'ala, na-eme ka isi gị tinye aka na ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Tinyeghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, mana ka ị na-eme otú ahụ, gbanwee ịdị arọ gị n'aka ekpe gị, tụgharịa ahụ gị gaa n'aka nri, welie aka nri gị gaa na mbara igwe, na-ejedebe na ọnọdụ plank n'akụkụ.
• Wetuo aka nri gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị ibu gị n'aka nri gị ma na-atụgharị ahụ gị n'aka ekpe, na-ebuli aka ekpe gị gaa na mbara igwe.
• Gaa n'ihu n'akụkụ nke ọzọ yana onye nnọchite anya ọ bụla, na-ahụ na ị na-edobe ahịrị ahụ siri ike yana kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Tụgharịa Push-elu

• ** Mmegharị achịkwara ***: Mgbe ị na-atụgharị, mee ya n'ụzọ nwayọ na njikwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma, nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ. Mgbe ị kwalichara elu, tụgharịa ahụ gị n'otu akụkụ wee gbatịa otu akụkụ ahụ gaa n'uko ụlọ, na-eji ahụ gị na-akpụ a-ụdị T.
• ** Zere ịkebe azụ gị ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịhapụ azụ gị ka ọ daa ma ọ bụ mgba n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Tinye akwara akwara gị n'oge mmega ahụ iji dowe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• **Ahapụla ntụgharị ahụ ***: Ụfọdụ

Tụgharịa Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ ntughari, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nguzozi nke elu. Ndị mbido kwesịrị ibido site na nrịba elu nke bụ isi wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye mgbanwe dị elu dị ka ntụgharị ntụgharị n'ime usoro ha ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido na-achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ime ya na ikpere ha ruo mgbe ha na-ewuli elu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa Push-elu?

• Spiderman Rotate Push-up: N'ụdị a, ka ị na-agbada ahụ gị n'ala, weta otu ikpere n'ikpere gị n'otu akụkụ. Ka ị na-akwali azụ, tụgharịa ahụ gị n'otu akụkụ wee gbatịa ogwe aka gị n'uko ụlọ.
• Otu ogwe aka na-atụgharị Push-elu: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-eji otu aka na-emegharị elu na nke ọzọ gbatịa ogologo n'ihu gị. Ka ị na-ebuli elu, tụgharịa ahụ gị n'akụkụ ogwe aka gbatịrị agbatị.
• Mbugharị ụkwụ dị elu: Mgbanwe a gụnyere idowe ụkwụ gị n'elu elu. Ka ị na-eme mkpọtụ ahụ wee laghachi azụ, tụgharịa ahụ gị n'otu akụkụ wee gbatịa ogwe aka gị gaa n'uko ụlọ.
• Bọọlụ ọgwụ

Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa Push-elu?

• Ndị na-arị elu ugwu: Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-eme ka ahụike nke cardio dịkwuo mma kamakwa ọ na-arụkwa ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Rotate Push-ups, dị ka ubu, triceps, na isi, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
• Ahịrị Dumbbell: Mmega ahụ na-emeju Rotate Push-ups site n'ịkwalite azụ na biceps ike, na-enye mgbatị ahụ n'ụzọ kwụ ọtọ ma na-enyere aka mee ka ahụ kwụsie ike n'oge mmegharị ntụgharị nke mbugharị.