Triceps Dip

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Triceps Dip

Triceps Dip bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ triceps, ma na-etinyekwa aka n'ubu, obi, na azụ. Kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, enwere ike ịrụ ya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla na obere akụrụngwa, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye dị mma na usoro mgbatị ahụ ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ maka mmega ahụ ka ọ na-enyere aka n'ịkwalite ike nke elu, melite ụda akwara, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Triceps Dip

• Tinye aka gị n'obosara ubu iche na bench, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị, ma mee ka ọkpụkpụ gị gaa n'ihu ka ọ pụọ na bench na ị na-eji ogwe aka gị kwado ibu ahụ gị.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha na-etolite ogo ogo 90, hụ na azụ gị dị nso na bench.
• Jiri triceps mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka ubu gị gbadaa na ikpere gị nso n'ahụ gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Triceps Dip

• Zere Ịkpọchichi ikpere gị: Otu ndudue na-emekarị nke ọtụtụ ndị mmadụ na-eme bụ ịkpọchi ikpere ha n'elu mmegharị ahụ. Nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi yana mmerụ ahụ nwere ike ime. Kama, debe ntakịrị ihu n'ikpere aka gị ọbụlagodi n'elu mmegharị ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Emela ngwa ngwa na mmega ahụ. Wetuo ala ma bulie ahụ gị n'ụzọ njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa na-eme ka ahụ ike gị na-etinye aka n'ime mmegharị ahụ dum.
• Debe ahụ gị nso na bench: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ịkwagharị

Triceps Dip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Triceps Dip?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Triceps Dip. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụrụ na ha esibebeghị ike ibuli ahụ ha dum. Ha nwere ike ịmalite site n'itinye aka n'oche ma ọ bụ oche, na-edebe ụkwụ ha n'ala iji wepụ ụfọdụ ibu ahụ ha. Ka ike ha na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ ruo na-eme ihe zuru ezu. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Triceps Dip?

• Ntụnye dị arọ: N'ụdị a, ị na-agbakwunye ibu arọ n'ahụ gị, nke na-abụkarị site n'iji eriri dị arọ, iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Ogwe kwụ ọtọ: Ọdịiche a gụnyere iji mmanya kwụ ọtọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ ogige ntụrụndụ. Ị ji aka abụọ jide mmanya ahụ wee wetuo ahụ gị ruo mgbe ogwe aka gị dị n'ogo ogo 90, wee laghachi azụ azụ.
• Mgbanaka mgbanaka: Maka mmega ahụ, ị ​​na-eji mgbanaka mgbatị ahụ ma ọ bụ eriri TRX. Enweghi ike nke mgbanaka ahụ na-agbakwunye ọkwa nke isi ike ma na-etinye isi gị ọzọ.
• Otu Ụkwụ Dips: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme ntinye ahụ, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinye aka na isi na ala ahụ ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Triceps Dip?

• Mgbakwunye Triceps dị n'elu na-ekewapụ ma lekwasị anya na mọzụlụ triceps, na-eme ka ike na ntachi obi wulitere site na Triceps Dips.
• Close-Grip Bench Presses na-elekwasịkwa anya na triceps, ma tinyekwa obi na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-akwado ike dị mkpa maka Triceps Dips.