Bench Dip

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Bench Dip

The Bench Dip bụ mgbatị ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-etinye aka n'ubu na obi, na-enyere aka iwulite ike nke elu ma melite ụda ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ike ya dabere na ikike nkeonwe. Mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ n'ihi na ọ chọrọ obere akụrụngwa, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, yana inye aka n'ịkwalite nkwụsi ike nke elu ahụ yana ike ịrụ ọrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench Dip

• Wepụ ala gị na bench ma ọ bụ oche, na-agbatị ụkwụ gị n'ihu gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha nọ n'ihe dịka ogo 90, na-eme ka azụ gị nọrọ nso na bench.
• Mgbe ijidechara ọnọdụ a nwa oge, mee ka ahụ gị laghachi azụ site na iji ogwe aka gị ruo mgbe ha gbatịchara nke ọma, mana ọ bụghị ekpochi.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-etinye aka na isi gị na ahụ gị nso na bench n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Bench Dip

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Wepụ isi gị na bench ka ị na-edobe aka gị ike na nsọtụ. Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ogwe aka elu gị dabara n'ala. Ọ dị mkpa idowe ogo ogo 90 n'ikpere aka gị mgbe ị na-adaba. Zenarị ịga ala nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike imebi ubu gị.
• Tinye akwara gị: Jide n'aka na ị na-etinye triceps, ubu, na obi gị n'oge mmega ahụ. Mgbe ị na-akwali azụ, lekwasị anya n'iji akwara ndị a eme ihe kama iji ume ọkụ ma ọ bụ na-efegharị ahụ gị. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
• Omimi buru ibu: Ịga oke ala nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu gị ma nwee ike ịkpata mmerụ ahụ. Ọ bụ

Bench Dip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench Dip?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bench Dip. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ike dị ala, dị ka iji obere ibu ma ọ bụ ime ugboro ugboro ole na ole, iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ iji hụ na a na-eche uru ahụ ziri ezi na iji gbochie nsogbu. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ndị mbido kwesịrị ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike iji mụta ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench Dip?

• Single Leg Bench Dips: Nke a dị iche iche yiri ọkọlọtọ bench dip, ma ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ.
• Kpochapụ Bench Dips: Maka mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ gị n'elu oche ọzọ n'ihu gị, na-emepụta ọnọdụ nkwụsị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• Bench Dips dị arọ: Ọdịiche a gụnyere itinye efere dị arọ n'apata gị iji mee ka mmega ahụ dịkwuo ike.
• Ndabere Bench Dips: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị na bench n'azụ gị na ụkwụ gị na oche dị ala ma ọ bụ kwụ n'ihu n'ihu gị, na-eme ka ọnọdụ dị nro lekwasị anya dị iche iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench Dip?

• Tricep Kickbacks nwere ike ịbawanye uru nke Bench Dips ka ha na-ekewapụ triceps, nke bụ akwara bụ isi eji na Bench Dips, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
• Dumbbell Chest Presses na-emeju Bench Dips site na ime ka akwara pectoral na triceps sikwuo ike, na-enye mgbatị ahụ dị elu na-edozi ahụ ma na-eme ka ike zuru ezu dị mkpa maka Bench Dips.