Triceps Dip

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Triceps Dip

Triceps Dip bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-etinyekwa ubu, obi, na azụ azụ, na-enyere aka iwulite ike ahụ dị elu ma melite ụda ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ mụbaa ma ọ bụ ibelata ike. Ịbanye triceps dips n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ime ka arụ ọrụ gị dịkwuo mma, melite arụmọrụ gị na mgbatị ahụ ndị ọzọ dị elu, ma nyere aka n'inweta ahụ nke ọma na nke siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Triceps Dip

• Bupụ ala gị na bench ma gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị.
• Wetuo ahụ gị n'ala n'ala na-ehulata aka gị n'ogo ogo 90, hụ na azụ gị dị nso na bench.
• Ozugbo ị rutere na ala nke mmegharị ahụ, gbadaa n'ime bench ka ị gbatịa ikpere gị, welie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Nke a mezuru otu rep. Gaa n'ihu na mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-agbada ubu gị ka ị na-agbada ma na-ebuli ahụ gị elu.

Komeza kuganiriza Triceps Dip

• Nkwanye aka: Ka ị na-agbada ahụ gị, hụ na ikpere gị na-ehulata n'ogo ogo 90 ma dị nso na ahụ gị. Zere ịgbanye aka gị n'akụkụ n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ na triceps gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, jide n'aka na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Wetuo ahụ gị ruo mgbe ogwe aka elu gị kwekọrọ na ala, wee gbatịa azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma. Zere ọkara reps n'ihi na ha nwere ike igbochi ọganihu gị ma mee ka ahụ ghara ịdị nro.
• Jikwaa

Triceps Dip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Triceps Dip?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Triceps Dip. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ị nwere ike ịmalite site na ịme mgbatị ahụ na ikpere gị ma ọ bụ jiri oche. Jide n'aka na ị na-eji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji kwado triceps nke ọma. Ka ị na-enweta ume, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo ụdị mgbatị ahụ zuru oke. Ọ bụrụ na ịmaghị maka ụdị gị, ọ nwere ike inye aka ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-arụkọ ọrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Triceps Dip?

• Ụkwụ kwụ ọtọ: Na mgbanwe a, ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-abawanye nguzogide ma na-arụ ọrụ triceps.
• Ntụnye dị arọ: Ọdịiche a na-agụnye iyi uwe dị arọ ma ọ bụ ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị iji gbakwunye nkwụsi ike na ịbawanye mgbatị ahụ ike.
• Mgbanaka mgbanaka: A na-eme ihe ndị a na mgbanaka gymnastic, nke na-achọkwu nguzozi ma na-etinyekwu ahụ ike maka nkwụsi ike, si otú ahụ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.
• Otu Ụkwụ Dips: Mgbanwe a na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme ntinye ahụ, nke na-agbakwụnye ihe nguzozi na isi ike na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Triceps Dip?

• Ndị na-etipịa okpokoro isi: Mmega ahụ na-emeju triceps dips site na ikewapụ akwara triceps, na-enye ohere maka ike gbadoro anya na mpaghara a.
• Mpịakọta bench na-emechi emechi: Mmega ahụ na-emeju triceps dips ka ọ na-elekwasị anya ọ bụghị naanị triceps, kamakwa igbe na ubu, na-enye mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi.