Nkuku aka

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Nkuku aka

Ọkpụkpụ ikpere bụ mgbatị ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na obi, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha. Mmega ahụ dabara adaba maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye ntinye aka n'ụkwụ n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji meziwanye ụda akwara, kwalite ike ahụ dị elu, na ịbawanye mgbatị ahụ maka ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkuku aka

• Bugharịa ahụ gị n'ihu ruo nnọọ nke na n'azụ gị na-ekpochapụ nsọtụ oche ma ọ bụ oche.
• Na-edobe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù ma kwụsie ike n'ala, gbadaa ikiaka gị iji wedata ahụ gị n'ala.
• Ozugbo ikpere gị dị ihe dị ka ogo 90-ogo, kwalie onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ikpere gị, jide n'aka na ị na-edebe ahụ gị nso na bench.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkuku aka

• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo ahụ gị n'ala ruo mgbe ikpere gị ga-etolite n'ogo ogo 90. Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zere ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jikọọ Isi Isi gị: Ka ị na-eme ntinye ahụ, tinye uru akwara gị ka ọ nọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike. Nke a ga-enyekwara aka ichekwa azụ ala gị pụọ na nsogbu.
• Debe ikpere ikpere: Otu ndudue a na-emekarị nke ị na-ezere bụ ịgbapụ ikpere gị. Debe ha nso n'ahụ gị n'oge mmega ahụ niile iji hụ na ị na-elekwasị anya uru ahụ dị mma yana zere ubu na-adịghị mkpa.
• Chee Ubu Gi:

Nkuku aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkuku aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ikpere aka, mana ha kwesịrị ịmalite site na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ jiri enyemaka ruo mgbe ha wulitere ike ha. Ihe omume a na-elekwasị anya na triceps ma na-arụkwa ọrụ n'ubu na obi. Ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ndị mbido ike nke ukwuu, ha nwere ike ịmalite site na bench dips ma ọ bụ igwe ntinye aka na-enyere aka tupu ha aga n'ihu na ntinye aka na-esi ike karị. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ọ hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkuku aka?

• Ogwe aka na-adaba adaba: Na mgbanwe a, ị na-eji ogwe ndị yiri ya ma ọ bụ mkpọnye, na-eweda ahụ gị ruo mgbe ogwe aka gị dị n'ogo ogo 90 wee na-atụgharị azụ.
• Mgbanaka mgbanaka mgbanaka: Mgbanwe a na-achọ mgbanaka gymnastic, nke na-agbakwunye otu ihe enweghị ntụkwasị obi ma na-etinye isi n'ike karịa.
• Ọkpụkpụ aka dị arọ: Maka mgbanwe a, ị na-agbakwunye arọ n'ahụ gị site na iji eriri dị arọ ma ọ bụ uwe elu dị arọ iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Otu ogwe aka nke otu ogwe aka: Mgbanwe a dị elu gụnyere iji naanị otu ogwe aka n'otu oge na-eme mgbatị ahụ, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinye isi maka nguzozi.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkuku aka?

• Tricep Kickbacks: Ndị a lekwasịrị anya triceps ozugbo, dị ka itinye aka n'ikpere aka, ma nyere aka n'ịnọpụ iche na iwusi otu akwara a ike, na-abawanye uru nke dips.
• Planks: Ọ bụ ezie na nke a bụ mmega ahụ bụ isi, ọ na-etinyekwa aka na akwara ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-emeju ike na nkwụsi ike nke enwetara site na ntinye aka.