Thumbnail for the video of exercise: Twist Russian dị arọ

Twist Russian dị arọ

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIkpa oke
IbikoreshoIwuWeighted
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Twist Russian dị arọ

Twist Rọshịa dị arọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi ma na-eme ka akwara afọ, obliques na azụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha. Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-eme ka arụmọrụ egwuregwu dịkwuo elu ma na-enye aka na mmemme kwa ụbọchị nke chọrọ ntụgharị na ntụgharị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist Russian dị arọ

  • Jiri aka abụọ jide ibu n'obi gị, welie ụkwụ gị ihe dị ka sentimita ole na ole n'ala, na-edozi ọkpụkpụ oche gị.
  • Tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri wee metụ ibu gị aka n'ala dị n'akụkụ ahụ gị.
  • Mgbe ahụ tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka ekpe wee metụ ibu gị aka n'ala n'akụkụ ahụ gị.
  • Tinyegharịa mmegharị ndị a, mgbe niile ka ị na-edobe ọkpụkpụ azụ gị na abs gị.

Komeza kuganiriza Twist Russian dị arọ

  • Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ iji ibu dị arọ karịa. Nke a nwere ike ibute nhụsianya na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Mgbe niile jide n'aka na ị nwere ike ijikwa ibu ahụ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmegharị ahụ dum.
  • Jikọọ Isi Isi gị: Iji nweta ihe kacha mma na Twist Russian Weighted, ịkwesịrị itinye akwara isi gị nke ọma. Zere mmejọ nke naanị iji ogwe aka gị megharịa ibu ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịgbagọ ọkpụkpụ gị na iji abs gị mee ike

Twist Russian dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist Russian dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Twist Russia Weighted. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist Russian dị arọ?

  • The Medicine Ball Russian Twist: Ụdị a gụnyere iji bọọlụ ọgwụ kama ịbụ dumbbell ma ọ bụ kettlebell, na-enye ụdị nguzogide dị iche.
  • The Russian Twist with Leg Lift: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala oge ọ bụla ị na-atụgharị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi gị na nkwụsi ike gị.
  • The Decline Russian Twist: A na-eme nke a na bench na-ada ada, nke na-abawanye ọkwa ihe isi ike n'ihi nkwụsi ike ike ndọda agbakwunyere.
  • The Russian Twist with Resistance Band: Nke a dị iche iche na-agụnye ịgbanye otu mgbochi mgbochi na ịgbagọ megide esemokwu ya, na-agbakwụnye ụdị nguzogide dị iche iche na ịrụ ọrụ akwara n'ụzọ dịtụ iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Twist Russian dị arọ?

  • Bicycle Crunches na-akwadokwa Twist Russian Twist ka ha na-arụ ọrụ na obliques na rectus abdominis, dị ka Russian Twist, si otú ahụ na-eme ka ike zuru ezu na mgbanwe nke afọ.
  • Kettlebell Swing bụ ezigbo nkwado na Twist Rọshịa dị arọ n'ihi na ọ bụghị nanị na-ewusi isi ike kamakwa ọ na-arụ ọrụ na azụ azụ na akwara hip, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ọ dị irè nke Russian Twist.

Amakuru ashobora gutuma Twist Russian dị arọ

  • Rọshịa Twist mgbatị ahụ dị arọ
  • Mmega ahụ n'úkwù na ibu arọ
  • Russian Twist maka toning n'úkwù
  • Mmega ahụ n'úkwù dị arọ
  • Na-ewusi úkwù ike na Russian Twist
  • Rọshịa Twist dị arọ maka ịhịa aka n'úkwù
  • Isi ike site na iji Twist Rọshịa dị arọ
  • Ọzụzụ ịdị arọ maka ukwu
  • Russian Twist n'úkwù mmega ahụ
  • Ịkpụ akpụ n'úkwù nwere Twist Rọshịa dị arọ.