Tụgharịa ngbanwe Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Ijambo ryo kuri Tụgharịa ngbanwe Nọdụ ala

The Incline Twisting Sit-up bụ mmega ahụ bara uru nke ukwuu nke na-elekwasị anya na akwara akwara, kpọmkwem obliques, ma na-etinye aka na mgbatị hip na ala azụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ime ka isi ha sikwuo ike ma melite nkwụsi ike ahụ ha dum. Site n'itinye ntugharị na-atụgharị n'ọnụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị, ị nwere ike ịkwalite ume afọ gị, meziwanye ọnọdụ gị, ma mee ka ahụ gị dịkwuo mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa ngbanwe Nọdụ ala

• Dina azụ ka ahụ gị gbatịkwuo nke ọma, tinyezie aka gị obere obere n'azụ isi gị ma ọ bụ n'ofe obi gị.
• Malite mgbatị ahụ site n'ibuli elu ahụ gị na ikpere gị, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-ebuli ahụ gị, tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị ka ikpere aka nri gị na-aga n'ikpere aka ekpe gị.
• Weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị ka ikpere aka ekpe gị gaa n'akụkụ ikpere aka nri gị.

Komeza kuganiriza Tụgharịa ngbanwe Nọdụ ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Ọ bụghị maka ugboro reps ị nwere ike ime, mana ka ị na-eme nke ọma rep. Tinye akwara afọ gị ka ebuli ahụ gị, tụgharịa, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ala. Ntugharị a na-achịkwa agaghị ebelata naanị ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa mee ka mmega ahụ dịkwuo irè.
• Ọnọdụ ziri ezi: Debe onwe gị nke ọma n'oche mgbada. Ekwesịrị idobere ụkwụ gị n'okpuru pad ahụ, ma azụ gị kwesịrị ịdị larịị n'akụkụ oche. Mgbe ị na-anọdụ ala na-atụgharị, hụ na ị na-eme ya site na isi gị ọ bụghị site n'olu ma ọ bụ ubu gị.
• Na-eku ume nke ọma:

Tụgharịa ngbanwe Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa ngbanwe Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-atụgharị n'ọnụ, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ ụdị dị elu nke nọdụ ala ọdịnala. Ihe omume a na-elekwasị anya na abdominals na obliques. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site n'ịtụ ala ala wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ịnwere ike ịmalite site na nọdụ ọdụ ma ọ bụ crunches tupu ịga n'ihu na-atụgharị nọdụ ọdụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa ngbanwe Nọdụ ala?

• Tụgharịa nọdụ ala na bọọlụ ọgwụ: Na ụdị a, ị na-ejide bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-eme ọdụ ọdụ n'oche ihu, nke na-agbakwunye nkwụsi ike ma na-etinyekwa aka gị.
• Nọgidenụ na-ebili n'ụkwụ: Nke a na-agụnye ime elu ụkwụ na-esochi ịnọdụ ala n'oche ihu, na-ejikọta mgbatị abụọ dị irè n'ime otu.
• Tụgharịa nọdụ ala na Twist: N'otu aka ahụ na-atụgharị na-atụgharị nọdụ-elu, mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị n'elu mmegharị ahụ iji tinye aka na obliques gị.
• Tinye nọdụ ala na Dumbbell Punch: Mgbanwe a na-agụnye ike dị elu site n'ịgbakwunye mmegharị ịkụ ọkpọ na dumbbell n'elu oche, na-elekwasị anya abs na ogwe aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa ngbanwe Nọdụ ala?

• Planks: Planks bụ mmega ahụ zuru oke n'ihi na ha na-arụ ọrụ dum, ọ bụghị naanị abs, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọdịdị kwụ ọtọ nke plank dịkwa iche na mmegharị ahụ siri ike nke Incline Twisting Sit-up, na-enye ụdị ọzụzụ isi dị iche.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Dị ka ebe ntugharị aka na-atụgharị, igwe kwụ otu ebe na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-elekwasị anya na obliques. Otú ọ dị, ha na-etinyekwa aka na abs dị ala, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo mma ma hụ na a na-arụ ọrụ akụkụ niile nke akwara afọ.