Nkwusioru Jack mma Pike

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Jack mma Pike

Nkwusioru Jack Knife Pike bụ mmega ahụ siri ike, zuru oke nke na-elekwasị anya na isi ma na-emezi nguzozi, mgbanwe na ike. Ọ dabara maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu bụ ndị na-achọ usoro ihe ịma aka iji welie ahụ ike ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka n'ịzụlite isi ike, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite njikwa ahụ na nkwụsi ike n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Jack mma Pike

• Tinye isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ dọrọ ikpere gị n'ime obi gị, na-ehulata na úkwù, iji guzobe ọnọdụ jacknife.
• Site na ọnọdụ jacknife, gbatịa ụkwụ gị wee bulie úkwù gị elu gaa n'uko ụlọ, na-akpụ V ma ọ bụ ọnọdụ pike.
• Mee ka úkwù gị laghachi azụ, gbatịa ụkwụ gị azụ na ọnọdụ plank mbụ.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, hụ na ị ga-ejigide isi ike na nhazi kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Jack mma Pike

• **Mmegharị achịkwara**: Mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ngwa ngwa mee mmegharị ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ mee mmegharị ọ bụla na njikwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka itinye akwara ziri ezi kamakwa na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
• ** Tinye isi ihe gị ***: N'ime mmega ahụ, ọ dị oke mkpa idobe isi gị. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike ka ị na-arụkwa ahụ akwara afọ gị nke ọma. Zere ime ka azụ azụ gị dajụọ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• ** Zere Hyperextension ***: Mgbe ị na-ebuli úkwù gị maka pike, kpachara anya ka ị ghara ịgbatị. Hyper

Nkwusioru Jack mma Pike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Jack mma Pike?

Mmega ahụ nkwusioru Jack Knife Pike na-aga n'ihu ma na-achọ ọkwa dị mma nke ike, nguzozi na nkwụsi ike. Ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido. Otú ọ dị, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike na nkwụsi ike ha iji nwee ike ịme mmega ahụ a. A na-atụ aro mgbe niile ka onye ọkachamara ahụike na-elekọta ma ọ bụ duzie gị ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma yana zere mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Jack mma Pike?

• Nkwụsịtụ Jack Knife Pike, nke gụnyere ịdọrọ úkwù gị elu gaa n'uko ụlọ ka ị na-edobe ụkwụ gị ogologo ma kwụsịtụ.
• The Twisted Suspension Jack Knife Pike, ebe ị na-atụgharị ahụ gị n'otu akụkụ ka ị na-eme mmegharị pike.
• The Alternating Suspension Jack Knife Pike, ebe ị na-atụgharị n'etiti ụkwụ aka ekpe na aka nri mgbe ị na-eme pike.
• Ihe nkwusioru okpukpu abụọ Jack Knife Pike, ebe a kwụsịrị ụkwụ abụọ ma ị na-eji ụkwụ abụọ eme pike n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Jack mma Pike?

• The Hanging Leg Raise: Mmega ahụ na-elekwasị anya na abs na hip flexors, nke na-etinyekwa aka n'oge nkwusioru Jackknife Pike, ya mere ọ na-emeju ya site n'ịkwalite ike na ntachi obi nke akwara ndị a, na-eduga na mmegbu na nsonaazụ ka mma.
• Onye na-arị elu ugwu: Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-ewusi isi ahụ ike, kamakwa ọ na-eme ka ahụike obi na mgbanwe mgbanwe dị ka Suspension Jackknife Pike, ya mere ọ na-emeju ya site n'ịkwalite ume, ike, na ahụike zuru oke, nke dị mkpa maka ịme mgbatị ahụ dị elu. dị ka nkwusioru Jackknife Pike.