Ikuku Sprints

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ikuku Sprints

Wind Sprints bụ mmega ahụ siri ike nke na-agụnye mkpirisi mkpirisi nke ịgba ọsọ kacha elu, egosipụtara na ọ na-abawanye mgbatị ahụ nke obi, na-eme ka ike ahụ dịkwuo elu, ma melite ntachi obi n'ozuzu ya. Ha dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye Wind Sprints n'ime usoro ha na-eme maka ịrụ ọrụ ya n'ịkụ calorie, ịkwalite metabolism, na ịkwalite ọsọ na ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ikuku Sprints

• Họrọ ebe dị anya maka sprint gị, dịka 100 mita. Guzo na mmalite, ma mgbe ị dị njikere, sprint ọsọ ọsọ dị ka i nwere ike ruo na njedebe.
• Ozugbo ị rutere ebe njedebe, jiri nwayọọ wee laghachi azụ na mmalite. Nke a bụ oge mgbake gị, nke na-enye ohere ka ọnụọgụ obi gị belata.
• Tinyegharịa usoro sprint na mgbake maka ọtụtụ oge, na-adịkarị n'etiti 8 ruo 10 ugboro ugboro, dabere na ọkwa ahụike gị.
• Mgbe sprint ikpeazụ gị gachara, jiri nwayọ nwayọ nwayọ ma ọ bụ jee ije ihe dị ka nkeji 5 iji nyere ahụ gị aka ịgbake ma gbochie mmerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Ikuku Sprints

• Ụdị ziri ezi: Ọ dị mkpa idowe ụdị ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ. Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ, jiri ụkwụ gị gbakọọ aka gị, wee dakwasị na bọọlụ ụkwụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịrapagidesi ike nke ukwuu, nke nwere ike ibute mbelata ọsọ ọsọ yana ịba ụba nke mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na nzọụkwụ dị ngwa, dị mkpụmkpụ.
• Ọganihu nke nta nke nta: amalitela na oke ọsọ gị. Malite n'ụzọ na-adịghị mma wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ gị ka oge na-aga. Nke a na-enye ahụ gị ohere ime mgbanwe na ọdịdị siri ike nke ikuku sprints ma nwee ike inye aka gbochie mmerụ ahụ.
• Ezumike zuru oke: izu ike dịkwa mkpa dị ka sprint n'onwe ya. Jide n'aka na ị zuru ike ma ọ dịkarịa ala ọ bụrụhaala na sprint gị were. Nke a na-enye ohere maka mgbake na enyemaka

Ikuku Sprints Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ikuku Sprints?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Wind Sprints. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ọkwa ahụike na-akawanye mma. Wind Sprints bụ mmega ahụ dị elu, yabụ ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma tupu ịmalite na ige ahụ gị ntị ka ị ghara imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị arụsi ọrụ ike nwa oge, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite usoro mgbatị ahụ dị elu ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ikuku Sprints?

• Treadmill Sprints: Enwere ike ịme ụdị a n'ime ụlọ na igwe igwe, na-enye gị ohere ijikwa ọsọ na nhụta.
• Fartlek Sprints: Na mgbanwe a, ị na-agwakọta oge nke ịgba ọsọ ọsọ na oge iji nwayọọ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije maka mgbake.
• Oge Sprints: Nke a na-agụnye mgbanwe n'etiti sprints dị elu na oge mgbake dị ala n'ime etiti etiti.
• Mgbochi Sprints: Ọdịiche a gụnyere iji akụrụngwa dị ka igwe mgbochi ma ọ bụ parachute iji kwalite ihe isi ike ma melite ike na ọsọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ikuku Sprints?

• Elu ikpere: Mmega ahụ bara uru n'ihi na ọ na-eme ka ụdị ịgba ọsọ dịkwuo mma ma na-ebuli ikpere elu, nke abụọ dị oke mkpa maka ịgba ọsọ nke ọma.
• Planks: Planks na-enyere aka iwusi isi ike, nke dị mkpa maka idowe nkwụsi ike na nguzozi n'oge mmemme siri ike dị ka Wind Sprints.