Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús
Útigrill Bent Over Wide Alternate Row Plus er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í baki, öxlum og handleggjum, með aukaávinningi fyrir kjarnann og neðri hluta líkamans. Það er frábært val fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna íþróttamenn, sem leitast við að auka styrk efri hluta líkamans og bæta líkamsstöðu. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur hjálpað til við að stuðla að vöðvavexti, bæta virkan styrk fyrir daglegar athafnir og stuðla að jafnvægi og vel ávala líkamsræktaráætlun.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús
- Beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram frá mitti þar til bolurinn þinn er næstum samsíða gólfinu, haltu beinu baki og haltu höfðinu uppi.
- Dragðu stöngina upp að brjósti þínu, haltu olnbogunum breiðum og tryggðu að þeir fari framhjá líkamanum á leiðinni upp.
- Látið stöngina aftur niður í upphafsstöðu á stjórnaðan hátt til að klára eina endurtekningu.
- Endurtaktu hreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og tryggðu að form þitt haldist stöðugt í gegnum æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús
- Stýrð hreyfing: Algeng mistök eru að nota skriðþunga til að lyfta stönginni, sem getur leitt til meiðsla og dregur úr virkni æfingarinnar. Í staðinn skaltu lyfta stönginni á stjórnaðan hátt, kreista herðablöðin saman efst í hreyfingunni og lækka hana hægt.
- Forðastu ofhleðslu: Það getur verið freistandi að bæta of mikið við útigrillið til að reyna að flýta fyrir framförum. Hins vegar getur þetta leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Byrjaðu með léttari þyngd og aukðu smám saman eftir því sem styrkur þinn batnar.
- Öndunartækni: Mundu að anda meðan á æfingunni stendur. Fyrrverandi
Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús?
Já, byrjendur geta vissulega stundað Útigrill Bent Over Wide Alternate Row Plus æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja að þú getir haldið réttu formi og forðast meiðsli. Eftir því sem þú styrkist og verður öruggari með hreyfinguna geturðu aukið þyngdina smám saman. Mundu alltaf að hita upp áður en þú æfir og íhugaðu að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann skoða formið þitt til að ganga úr skugga um að þú stundir æfinguna rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús?
- Einarma útigrill beygð yfir röð: Þessi afbrigði beinist að einum handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að taka á vöðvaójafnvægi.
- Hallandi bekkur Útigrillsröð: Þessi afbrigði er framkvæmt með brjósti þínu á móti hallabekk, sem getur hjálpað til við að einangra bakvöðvana og draga úr álagi á mjóbakið.
- Close-Grip Útigrill Bent Over Row: Þessi afbrigði notar nánara grip á Útigrill, sem miðar á meira af miðbaksvöðvunum.
- Undirhandar útigrill beygð yfir röð: Þessi afbrigði notar undirhandar grip, sem getur hjálpað til við að taka þátt í mismunandi vöðvum í baki og handleggjum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús?
- Pull-ups eru önnur frábær viðbót, þar sem þau taka einnig þátt í baki og biceps, svipað og Útigrill Bent Over Wide Alternate Row Plus, sem veitir alhliða líkamsþjálfun á efri hluta líkamans.
- T-Bar Row æfingin er tengd þar sem hún beinist einnig að efri baki, öxlum og handleggjum, býður upp á mismunandi sjónarhorn og tækni til að vinna sömu vöðvahópana, sem stuðlar að vöðvavexti og þrek.
Tengdar lykilorð fyrir Útigrill beygð yfir breiðan vararöð plús
- Útigrill æfing
- Útigrill með breiðu gripi
- Varaæfing í röð
- Beygður yfir stangaröðina
- Bakstyrkjandi æfingar
- Útigrill æfingar fyrir bak
- Útigrill með breiðri stöðu
- Beygður yfir breiða röð
- Útigrill raðir afbrigði
- Bakvöðvaæfingar með útigrill