Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti
Assisted Liging Leg Raise With Throw Down er kraftmikil æfing sem styrkir fyrst og fremst kjarnann, sérstaklega neðri kviðvöðvana, en eykur jafnframt liðleika og samhæfingu. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir íþróttamenn, líkamsræktaráhugamenn eða alla sem vilja bæta kjarnastyrk sinn og stöðugleika. Einstaklingar geta valið þessa æfingu þar sem hún eykur ekki aðeins hefðbundna fótaupphækkun með því að bæta viðnám, heldur stuðlar einnig að teymisvinnu og samvinnu við maka.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti
- Lyftu fótunum beint í átt að maka þínum, haltu þeim saman og eins beinum og hægt er.
- Félagi þinn ýtir síðan eða kastar fótunum niður í átt að gólfinu og verkefni þitt er að standast kraftinn og reyna að láta fæturna ekki snerta gólfið.
- Þegar fæturnir eru rétt fyrir ofan gólfið, lyftu þeim aftur upp í átt að maka þínum aftur.
- Endurtaktu þetta ferli fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og tryggðu að kjarnavöðvarnir taki þátt í æfingunni.
Ábendingar fyrir framkvæmd Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti
- Stýrð hreyfing: Þegar hinn aðilinn kastar niður fæturna skaltu standast kraftinn og stjórna lækkun fótanna án þess að snerta jörðina. Þetta krefst þess að taka þátt í kjarnavöðvunum. Forðastu að láta fæturna falla án mótstöðu, þar sem það getur leitt til mögulegra meiðsla og dregur úr virkni æfingarinnar.
- Alhliða hreyfing: Gakktu úr skugga um að þú sért að lyfta fótunum alla leið upp og lækka þá alla leið niður. Þetta mun tryggja að þú sért að vinna kviðvöðvana til fulls. Forðastu þau algengu mistök að hækka og lækka fæturna aðeins að hluta.
- Virkjaðu kjarnann þinn: Gakktu úr skugga um að þú takir kjarnann þinn í gegnum æfinguna. Þetta þýðir að þú ættir að draga nafla þinn í átt að hryggnum og halda kviðvöðvunum þéttum. Þetta mun hjálpa til við að vernda
Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti?
Já, byrjendur geta framkvæmt æfinguna með aðstoð liggjandi fótalyftingar með kasti niður, en þeir ættu að gera það með varúð og undir eftirliti ef mögulegt er. Þessi æfing felur í sér heilmikinn kjarnastyrk og samhæfingu, svo það gæti verið krefjandi fyrir þá sem eru nýir í líkamsrækt. Það er mikilvægt að nota rétt form til að forðast meiðsli. Byrjendur ættu að byrja með minni hreyfingu eða léttari krafti meðan á kastinu stendur og auka smám saman eftir því sem styrkur þeirra og stjórn batnar. Ef einhver sársauki eða óþægindi verður fyrir meðan á æfingunni stendur skal hætta henni tafarlaust.
Hvaða algengar breytingar eru á Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti?
- Aðstoða liggjandi fótalyftingin með ökklaþyngd: Þessi afbrigði felur í sér að klæðast ökklalóðum til að auka erfiðleika æfingarinnar og virkja kjarna- og fótavöðvana ákafari.
- Einfótaraðstoð liggjandi fótalyfting með kasti niður: Í stað þess að hækka báða fætur í einu lyftirðu einum fæti í einu og einangrar hvora hlið neðri kviðarholsins.
- Aðstoða liggjandi fótalyftingin með lyfjakúlu kastað niður: Í þessari útgáfu kastar maki þinn lyfjakúlu að fæturna á þér þegar þú lyftir þeim upp, og eykur álag æfingarinnar.
- Aðstoða liggjandi fótalyftingin með því að kasta niður stöðugleikaboltanum: Þessi afbrigði felur í sér að gera æfinguna meðan þú liggur á stöðugleikabolta, sem bætir aukinni áskorun við jafnvægið og kjarnastöðugleikann.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti?
- Bicycle crunch er önnur æfing sem bætir við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti þar sem hún miðar ekki aðeins á neðri kviðinn eins og fótalyftinguna, heldur tekur hann einnig þátt í efri kviðarholi og skáhalla, sem veitir alhliða kviðþjálfun.
- Plankinn er tengd æfing sem bætir við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti vegna þess að það vinnur allan kjarnann, bætir heildarstöðugleika og úthald, sem er nauðsynlegt til að viðhalda formi og skilvirkni í fótalyftingaræfingunni.
Tengdar lykilorð fyrir Aðstoð við liggjandi fótalyftingu með niðurkasti
- Æfing með aðstoð við fótalyf
- Æfingar fyrir mittismiðun
- Aðstoð við liggjandi fótalyftingu
- Hækka fætur með kasti niður
- Magastyrkjandi æfingar
- Aðstoðaræfingar fyrir mitti
- Mitti styrkjandi æfingar
- Hækka fætur Kasta niður æfing
- Kjarnastyrkjandi æfingar
- Mittismiðunaræfingar