Cable Bar Lateral Pulldown
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Cable Bar Lateral Pulldown
Cable Bar Lateral Pulldown er mjög áhrifarík æfing sem miðar að og styrkir latissimus dorsi, axlarbelti og kjarnavöðva, sem bætir heildarstyrk og líkamsstöðu í efri hluta líkamans. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn vegna stillanlegrar mótstöðu og fjölhæfni. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu til að auka vöðvaspennu í efri hluta líkamans, bæta bakheilsu og auka virkan styrk sinn fyrir daglegar athafnir.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cable Bar Lateral Pulldown
- Stattu eða sestu frammi fyrir kapalvélinni, gríptu í stöngina með báðum höndum breiðari en axlarbreidd í sundur og með lófana þína niður.
- Dragðu stöngina niður í átt að efri brjósti meðan þú heldur bakinu beint og kreistir herðablöðin saman.
- Gerðu hlé á augnabliki þegar stöngin er í hæð yfir brjósti, tryggðu að olnbogarnir þínir séu alveg beygðir og axlirnar séu að fullu tengdar.
- Færðu stöngina hægt aftur í upphafsstöðu, leyfðu handleggjunum að teygjast að fullu og axlarvöðvarnir teygjast.
Ábendingar fyrir framkvæmd Cable Bar Lateral Pulldown
- Stjórna þyngdinni: Forðastu að láta þyngdina stjórna hreyfingum þínum. Gakktu úr skugga um að þú hafir stjórn á þyngdinni bæði þegar þú dregur hana niður og þegar þú lætur hana fara aftur upp. Þetta mun hjálpa þér að forðast skyndilega rykk sem getur leitt til meiðsla.
- Virkjaðu rétta vöðva: Megintilgangur Cable Bar Lateral Pulldown er að miða á lats þína. Hins vegar eru algeng mistök að toga með biceps eða framhandleggjum. Gakktu úr skugga um að þú takir lats þína með því að ímynda þér að draga olnbogana niður í átt að hliðum þínum.
- Forðastu að nota skriðþunga: Að nota skriðþunga til að draga þyngdina niður er algeng mistök. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur eykur það líka
Cable Bar Lateral Pulldown Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Cable Bar Lateral Pulldown?
Já, byrjendur geta gert Cable Bar Lateral Pulldown æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann leiðbeina þér í gegnum æfinguna fyrstu skiptin til að tryggja að þú sért að gera hana rétt. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að taka því rólega og auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkurinn batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Cable Bar Lateral Pulldown?
- Breið grip snúru hliðarrof: Þessi afbrigði miðar á efri lats og hjálpar til við að víkka útlit baksins.
- Close Grip Cable Lateral Pulldown: Þessi afbrigði leggur áherslu á neðri lats og vinnur einnig á biceps og framhandleggjum vegna gripsins.
- Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: Með því að snúa gripinu við geturðu miðað á neðri hluta lats og einnig tengst biceps á annan hátt.
- Straight Arm Cable Lateral Pulldown: Þessi afbrigði beinist að lats án þess að beygja handleggina, sem getur hjálpað til við að einangra vöðvana og bæta skilgreiningu vöðva.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cable Bar Lateral Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups eru viðbót við Cable Bar Lateral Pulldowns þar sem þeir einbeita sér einnig að latissimus dorsi og öðrum bakvöðvum, en innihalda líkamsþyngdarmótstöðu, veita fjölbreyttri áskorun fyrir þessa vöðva og stuðla að heildarstyrk og þoli.
- Beygð yfir útigrillsraðir: Þessi æfing er viðbót við hliðardrátt snúningsstanga með því að miða á bakvöðvana, sérstaklega latissimus dorsi og tígulinn, á annan hátt og eykur þannig heildarstyrk og stöðugleika í bakinu og bætir líkamsstöðu.
Tengdar lykilorð fyrir Cable Bar Lateral Pulldown
- Cable Bar Back Workout
- Lateral Pulldown Æfing
- Cable Machine Back Training
- Styrking til baka til hliðar
- Cable Bar Bakæfing
- Cable pulldown fyrir bakvöðva
- Cable Machine Lateral Pulldown
- Bakþjálfun með Cable Bar
- Lateral Pulldown Back Æfing
- Cable Bar líkamsþjálfun fyrir bakstyrk