Cable Wide Neutral Grip PullDown
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Cable Wide Neutral Grip PullDown
Cable Wide Neutral Grip PullDown er áhrifarík æfing sem miðar á vöðvana í bakinu, sérstaklega latissimus dorsi, á sama tíma og axlar og biceps. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn, þar sem auðvelt er að stilla hana til að passa við einstök styrkleikastig. Þessi æfing hjálpar ekki aðeins við að bæta styrk og líkamsstöðu efri hluta líkamans, heldur hjálpar hún einnig við að auka skilgreiningu vöðva, sem gerir hana að frábærri viðbót við hvers kyns líkamsræktarrútínu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cable Wide Neutral Grip PullDown
- Stattu eða sestu andspænis vélinni, taktu handfangið með báðum höndum með hlutlausu handtaki (lófar snúa hvor að öðrum) og vertu viss um að hendurnar séu breiðari en axlirnar.
- Dragðu handfangið niður í átt að efri brjósti á meðan haltu bakinu beint og brjóstinu út, kreistu herðablöðin saman neðst í hreyfingunni.
- Haltu þessari stöðu í smá stund til að hámarka samdrátt í bakvöðvum þínum.
- Færðu handfangið hægt aftur í upphafsstöðu, leyfðu handleggjunum að teygja sig að fullu og herðablöðin að dreifast í sundur, endurtaktu síðan hreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Cable Wide Neutral Grip PullDown
- Stýrð hreyfing: Forðastu að nota skriðþunga til að draga stöngina niður. Hreyfingin ætti að vera hæg og stjórnuð, með áherslu á samdrátt og framlengingu vöðva. Dragðu stöngina niður að efri brjósti og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.
- Grip: Gakktu úr skugga um að þú hafir hlutlaust grip á stönginni, með lófana þína snúi hver að öðrum. Algeng mistök eru að grípa of fast eða ekki jafnt í stöngina, sem getur þvingað úlnliði og framhandleggi. Handtak þitt ætti að vera þétt en afslappað.
- Hreyfisvið: Það er mikilvægt að teygja út handleggina að fullu efst í hreyfingunni og draga stöngina niður þar til hún er í hæð við bringuna. Forðastu endurtekningar að hluta þar sem þær ná ekki að fullu inn í vöðvana.
- Leggðu áherslu á
Cable Wide Neutral Grip PullDown Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Cable Wide Neutral Grip PullDown?
Já, byrjendur geta stundað Cable Wide Neutral Grip PullDown æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón með fyrstu tilraununum til að ganga úr skugga um að æfingin sé gerð rétt. Mundu alltaf að hita upp áður en þú byrjar einhverja æfingarútínu og teygja á eftir til að aðstoða við bata.
Hvaða algengar breytingar eru á Cable Wide Neutral Grip PullDown?
- Reverse Grip Cable PullDown er önnur útgáfa þar sem þú grípur stöngina með lófana að þér og leggur áherslu á neðri lats.
- Single Arm Cable PullDown er einhliða æfing þar sem þú framkvæmir hreyfinguna einn handlegg í einu, sem gerir þér kleift að fá meiri hreyfingu.
- Cable PullDown með beinni stöng felur í sér að nota beina stöng í stað breitt griphandfangs, miða á lats frá aðeins öðru sjónarhorni.
- Cable PullDown með reipfestingu gerir þér kleift að fá náttúrulegra hreyfimynstur, sem virkjar mismunandi vöðvaþræði í bakinu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cable Wide Neutral Grip PullDown?
- Setjandi kapalraðir geta einnig verið viðbót við Cable Wide Neutral Grip PullDowns þar sem þær miða á latissimus dorsi og rhomboids, sem eru lykilvöðvar í bakinu, hjálpa til við að bæta líkamsstöðu og auka bakstyrk.
- T-Bar Row æfingin bætir við Cable Wide Neutral Grip PullDown með því að miða á mið- og efri bakvöðva, sem hjálpar til við að bæta togstyrkinn og auka V-lögun baksins.
Tengdar lykilorð fyrir Cable Wide Neutral Grip PullDown
- "Cable PullDown æfing"
- „Bakæfing með snúru“
- "Hlutlaus Grip PullDown"
- „Kaðallæfing fyrir bak“
- "Wide Grip PullDown"
- „Bakstyrkjandi æfing með snúru“
- "Cable Machine Back Workout"
- "Hlutlaus Grip Cable PullDown"
- „Breiður hlutlaus bakæfing“
- „Dregið niður kapalvél til baka“