Lág röð með snúru með reipi
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Lág röð með snúru með reipi
The Cable Low Row with Rope Attachment er fjölhæf styrktaræfing sem miðar að og bætir vöðvana í baki, öxlum og handleggjum. Þessi æfing er tilvalin fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem hún stuðlar að betri líkamsstöðu, eykur vöðvajafnvægi og eykur líkamsstyrk. Einstaklingar geta valið þessa æfingu ekki aðeins til að auka fjölbreytni í styrktarþjálfun heldur einnig til að byggja upp sterkan, tónaðan efri líkama.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lág röð með snúru með reipi
- Stattu andspænis kapalvélinni, gríptu í reipihandföngin með báðum höndum og stígðu til baka þar til handleggirnir eru að fullu teygðir fram fyrir þig.
- Beygðu hnén örlítið, haltu bakinu beint og taktu kjarnann.
- Dragðu reipið í átt að mitti þínu, þrýstu herðablöðunum saman og haltu olnbogunum nálægt líkamanum.
- Færðu reipið hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu hreyfinguna fyrir æskilegt magn af endurtekningum.
Ábendingar fyrir framkvæmd Lág röð með snúru með reipi
- Stýrð hreyfing: Framkvæmdu æfinguna alltaf með stýrðum hreyfingum. Forðastu að nota skriðþunga til að draga reipið að þér. Í staðinn skaltu nota bak- og handleggsvöðvana til að framkvæma togið. Þetta dregur ekki aðeins úr hættu á meiðslum heldur tryggir einnig að réttir vöðvar séu gerðir.
- Grip og dragðu: Þegar þú grípur í reipið skaltu ganga úr skugga um að lófar þínir snúi hver að öðrum og að hendur séu jafnt á milli. Þegar þú togar í reipið skaltu reyna að færa hendurnar í átt að kviðnum og halda olnbogunum nálægt líkamanum. Forðastu að blossa út olnbogana þar sem það getur valdið óþarfa álagi á axlir þínar.
- Öndun: Algeng mistök eru að halda niðri í sér andanum meðan á æfingunni stendur.
Lág röð með snúru með reipi Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Lág röð með snúru með reipi?
Já, byrjendur geta stundað Cable Low Row með Rope Attachment æfingu. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd og einblína á rétt form til að koma í veg fyrir meiðsli. Þessi æfing miðar fyrst og fremst á vöðvana í bakinu en vinnur einnig á axlir og handleggi. Það er ráðlegt fyrir byrjendur að fá leiðbeiningar frá þjálfara eða reyndum einstaklingi til að tryggja að þeir framkvæmi æfinguna rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Lág röð með snúru með reipi?
- Einarma kapalröð: Þessi afbrigði beinist að annarri hlið í einu, sem gerir þér kleift að bera kennsl á og leiðrétta styrkleikaójafnvægi milli vinstri og hægri hliðar.
- High Cable Row: Í stað þess að toga úr lágri stöðu, togarðu snúruna úr hærri stöðu í átt að brjósti þínu, sem miðar meira að efri bakvöðvum þínum.
- Cable Row with Twist: Þessi afbrigði felur í sér snúningshreyfingu þegar þú togar í reipið, og tekur á skáhalla þína og aðra kjarna vöðva auk baksins.
- Bent Over Cable Row: Þessi afbrigði felur í sér að beygja sig í mitti og toga reipið í átt að kviðnum, sem miðar á neðri bakvöðvana og tengir einnig aftan í læri og glutes.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Lág röð með snúru með reipi?
- The Dumbbell Bent Over Row er önnur viðbótaræfing þar sem hún vinnur einnig bakvöðvana en bætir við jafnvægi og einhliða hreyfingu, sem hjálpar til við að leiðrétta hvers kyns ójafnvægi í vöðvum og auka heildarstyrk.
- Lat Pulldown æfingin er frábær viðbót vegna þess að þó hún beinist einnig að bakvöðvunum, þá leggur hún sérstaklega áherslu á latissimus dorsi, sem veitir ávalari æfingu fyrir allt baksvæðið.
Tengdar lykilorð fyrir Lág röð með snúru með reipi
- "Kable Row æfing"
- "Reipfesting bakæfing"
- "Low Row Cable Æfing"
- "Bakstyrking með kapli"
- "Kaðlareipi draga til baka"
- "Cable Low Row Training"
- „Íræktaræfingar fyrir bak með snúru“
- „Kable Machine Back æfingar“
- "Row Cable Low Row Technique"
- "Bakvöðvauppbygging með kapalröð"