Krjúpandi Breið Hand Push-Up
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Krjúpandi Breið Hand Push-Up
Kneeling Wide Hand Push-Up er áhrifarík æfing fyrir efri hluta líkamans sem beinist fyrst og fremst að brjósti, axlir og þríhöfða, en tekur einnig þátt í kjarnanum. Þetta er hentug líkamsþjálfun fyrir bæði byrjendur og meðaláhugamenn um líkamsrækt þar sem hægt er að breyta henni út frá einstökum styrkleikastigum. Þessi æfing er æskileg þar sem hún krefst engans búnaðar, er hægt að gera hvar sem er og hjálpar til við að auka styrk efri hluta líkamans og vöðvaskilgreiningu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Krjúpandi Breið Hand Push-Up
- Láttu líkamann lækka í átt að jörðinni með því að beygja olnbogana, tryggja að líkaminn haldist beinn og olnbogarnir blossi út til hliðanna.
- Þegar bringan er rétt fyrir ofan jörðina skaltu gera hlé á augnabliki.
- Ýttu líkamanum aftur upp með því að nota handleggina og brjóstvöðvana þar til handleggirnir eru teygðir að fullu.
- Endurtaktu þetta ferli fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og vertu viss um að halda góðu formi allan tímann.
Ábendingar fyrir framkvæmd Krjúpandi Breið Hand Push-Up
- Haltu réttri líkamsstöðu: Líkaminn þinn ætti að mynda beina línu frá höfði þínu til hnjáa. Forðastu að bogna bakið eða lafa mjaðmirnar, þar sem það getur leitt til álags eða meiðsla. Virkjaðu kjarnavöðvana til að hjálpa til við að viðhalda þessari röðun á meðan á æfingunni stendur.
- Stýrð hreyfing: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. Láttu líkamann lækka á hægan, stjórnaðan hátt þar til bringan snertir næstum gólfið, ýttu síðan upp í upphafsstöðu. Þessi stýrða hreyfing mun tryggja að vöðvarnir þínir séu að fullu tengdir og þú færð sem mest út úr hverri endurtekningu.
- Öndunartækni: Andaðu inn þegar þú lækkar líkamann og andaðu út þegar þú ýtir upp. Rétt öndunartækni getur hjálpað þér að viðhalda styrk og úthaldi meðan á æfingunni stendur. 5
Krjúpandi Breið Hand Push-Up Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Krjúpandi Breið Hand Push-Up?
Já, byrjendur geta gert Kneeling Wide Hand Push-Up æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að rétt form og tækni skipta sköpum til að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka ávinning æfingarinnar. Þessi afbrigði af push-up er venjulega auðveldara fyrir byrjendur þar sem hnén veita stuðning, sem dregur úr þyngdinni sem efri líkaminn þarf að lyfta. Það er alltaf gott að byrja á nokkrum endurtekningum og auka smám saman eftir því sem styrkur og úthald batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Krjúpandi Breið Hand Push-Up?
- The Diamond Push-Up: Þessi afbrigði felur í sér að setja hendurnar þétt saman undir bringunni, mynda tígulform með fingrunum, sem miðar meira að þríhöfða þínum.
- The Wide Grip Push-Up: Fyrir þessa afbrigði seturðu hendurnar breiðar en axlarbreiddar í sundur, sem miðar meira að brjóstvöðvunum.
- The Decline Push-Up: Þetta felur í sér að setja fæturna á upphækkuðu yfirborði eins og bekk eða þrep, sem eykur erfiðleikana og miðar meira að efri brjósti og öxlum.
- The Incline Push-Up: Þessi afbrigði felur í sér að setja hendurnar á upphækkað yfirborð eins og bekk eða þrep, sem dregur úr erfiðleikunum og beinist meira að neðri brjósti og þríhöfða.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Krjúpandi Breið Hand Push-Up?
- Plank æfingin er viðbót við kné-breitt handarupplyftingu með því að styrkja kjarnavöðvana, sem eru nauðsynlegir til að viðhalda stöðugleika og bæta heildarframmistöðu í upphífingum.
- Dumbbell Bench Press æfingin er viðbót við Kneeling Wide Hand Push-Up þar sem hún styrkir brjóst-, öxl- og þríhöfðavöðva enn frekar og eykur styrkinn sem þarf til að ýta upp ýtt.
Tengdar lykilorð fyrir Krjúpandi Breið Hand Push-Up
- Brjóstæfing í líkamsþyngd
- Breitt handarupphýsi
- Hnébeygjuaðferðir
- Brjóstæfing heima
- Líkamsþyngdarrútína
- Engar búnaðarbrjóstæfingar
- Armbeygjur með breiðu gripi
- Hnébeygja fyrir byrjendur
- Styrktarþjálfun í líkamsþyngd
- Heimaæfing fyrir brjóstvöðva