Side Stretch Crunch
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Side Stretch Crunch
Side Stretch Crunch er kraftmikil æfing sem miðar að skáhallum, kviðvöðvum og mjóbaki, sem bætir kjarnastyrk og stöðugleika. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegs styrkleika. Fólk gæti viljað fella þessa æfingu inn í rútínu sína til að auka líkamsstyrk sinn, bæta líkamsstöðu og hjálpa til við að framkvæma daglegar athafnir á skilvirkari hátt.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Side Stretch Crunch
- Hallaðu þér til hægri á meðan bolurinn er beinn og réttaðu þig síðan upp, lyftu hægra hnénu í átt að hægri olnboga í hliðarkrímsli.
- Lækkaðu hægri fótinn aftur til jarðar og farðu aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu sömu hreyfingu vinstra megin, hallaðu þér til vinstri og réttaðu þig síðan upp á meðan þú lyftir vinstra hnénu í átt að vinstri olnboga.
- Haltu áfram að skipta á milli hægri og vinstri hliðar fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Side Stretch Crunch
- Forðastu að þenja hálsinn: Ein algeng mistök eru að draga hálsinn fram þegar marr er framkvæmt. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur eykur það einnig hættuna á tognun í hálsi. Haltu hendinni alltaf létt fyrir aftan höfuðið og láttu kjarnann vinna verkið.
- Virkjaðu kjarnann þinn: Til að fá sem mest út úr hliðarteygjumarsinu skaltu gæta þess að virkja kjarnavöðvana alla æfinguna. Þetta þýðir að herða kviðvöðvana á virkan hátt, sem getur hjálpað til við að bæta virkni marrsins og draga úr hættu á meiðslum.
- Öndunartækni: Rétt öndun er lykillinn að allri hreyfingu
Side Stretch Crunch Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Side Stretch Crunch?
Já, byrjendur geta vissulega framkvæmt Side Stretch Crunch æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með minni styrkleika og auka hann smám saman eftir því sem styrkur þeirra og liðleiki batnar. Þeir ættu einnig að tryggja að þeir noti rétt form til að koma í veg fyrir hugsanleg meiðsli. Það er alltaf góð hugmynd fyrir byrjendur að leita ráða hjá líkamsræktarfræðingi eða einkaþjálfara til að tryggja að þeir séu að framkvæma æfingar rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Side Stretch Crunch?
- Ball Side Stretch Crunch: Þessi afbrigði krefst æfingabolta. Þú liggur til hliðar á boltanum með fæturna upp við vegg til stuðnings, lyftir síðan efri hluta líkamans í hliðarþunglyndi.
- Twisting Side Stretch Crunch: Í þessu tilbrigði byrjar þú í hefðbundinni marrstöðu, en snýrðu bolnum til hliðar þegar þú marr upp og vinnur skávöðvana.
- Vegin hliðarteygjumarr: Þessi afbrigði bætir viðnám við æfinguna. Meðan þú liggur á hliðinni skaltu halda handlóð eða þyngdarplötu upp að brjósti þínu og framkvæma marr hreyfingu.
- Hækkuð hliðarteygjumarr: Þetta felur í sér að framkvæma hliðarteygjumarr á hallandi bekk. Þetta eykur erfiðleikana og miðar meira á skáhallirnar.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Side Stretch Crunch?
- Reiðhjólakrukkar eru einnig viðbót við Side Stretch Crunches þar sem þau vinna bæði efri og neðri kviðinn, sem og skáhalla, veita fulla kjarnaæfingu og bæta almennan kviðstyrk.
- Plankar geta verið frábær viðbót við Side Stretch Crunches, þar sem þeir styrkja ekki aðeins kjarnann, heldur einnig hjálpa til við að bæta líkamsstöðu og stöðugleika, sem getur aukið virkni Side Stretch Crunch.
Tengdar lykilorð fyrir Side Stretch Crunch
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Side Stretch Crunch æfing
- Mittismiðunaræfingar
- Líkamsþyngd mitti líkamsþjálfun
- Side Stretch Crunch tækni
- Styrkjandi mitti með Side Stretch Crunch
- Líkamsþyngdaræfingar fyrir hliðar mitti
- Hvernig á að gera Side Stretch Crunch
- Side Stretch Crunch til að styrkja mitti
- Æfingar fyrir grennra mitti.