ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები
ტერფის - დორსალური მოქნილობა - არტიკულაციის ვარჯიში არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ტერფის მობილობას, სიმტკიცეს და ფეხის მთლიან ჯანმრთელობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ხანდაზმულებისთვის ან ყველასთვის, ვისაც ფეხის მოქნილობის გაუმჯობესება ან ტერფის დაზიანებებისგან რეაბილიტაცია სჭირდება. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს წონასწორობა, შეამციროს დაცემის რისკი და გააუმჯობესოს შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები
- ნელა აწიეთ ფეხის წინა ნაწილი მიწიდან, შეინახეთ ქუსლი ადგილზე, ეს მოძრაობა უნდა მოდიოდეს ტერფიდან.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხბოსა და ტერფის უკან.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხი მიწაზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-15-ჯერ, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე და იგივე რაოდენობის გამეორება გააკეთეთ.
რჩევები ყველასთვის ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები
- სწორი განლაგება: დარწმუნდით, რომ სწორად მოათავსეთ ფეხი. თქვენი ქუსლი მყარად უნდა იყოს მიწაზე, ხოლო თითები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. მოერიდეთ გვერდით მოძრაობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის დაჭიმვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება. აუცილებელია თითოეული მოძრაობის შესრულება ნელა და კონტროლით. სწრაფმა ან აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- საყრდენის გამოყენება: თუ ვარჯიშის შესრულება გიჭირთ, იფიქრეთ პირსახოცის ან წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებაზე. მოათავსეთ საყრდენი ფეხის ბურთის გარშემო და ნაზად გაიწიეთ თქვენსკენ, რათა დაეხმაროთ ზევით მოძრაობას.
- რეგულარული შესვენებები: არ გადააჭარბოთ მას. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. ის
ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ტერფის – დორსალური მოქცევის ვარჯიში. ეს ვარჯიში ხშირად რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, რადგან ის მარტივია და ხელს უწყობს ტერფების მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდას. თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი გაქვთ, რეკომენდებულია შეჩერება და პროფესიონალთან კონსულტაცია.
რომლება აროგლებეეად ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები?
- ტერფის დორსიფლექსია ევერსიით: ამ ვარიაციით, ფეხი მაღლა მოძრაობს, ხოლო ფეხის ძირი გარეთაა შემობრუნებული.
- მჯდომარე ტერფის დორსიფლექსია: ვარჯიშის ეს ვერსია სრულდება ჯდომისას, ხშირად ფეხის გარშემო წინააღმდეგობის ზოლით დამატებითი დაძაბულობისთვის.
- შეწონილი ტერფის დორსიფლექსია: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის დამატებას (როგორიცაა ჰანტელი ან ტერფის წონა) გამოწვევის გასაზრდელად და სიძლიერის გასაძლიერებლად.
- ორმხრივი ტერფის დორსიფლექსია: ეს გულისხმობს დორსიფლექსიის მოძრაობის შესრულებას ორივე ტერფით ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და სიმეტრიის შენარჩუნებაში ძალასა და მოქნილობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები?
- ფეხის თითებზე გასეირნება: ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ტერფის დორსიფლექსიაში ჩართული კუნთების სიძლიერის და მოქნილობის გაუმჯობესებას. ფეხის თითებზე სიარულით თქვენ ჩართავთ იგივე კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება ტერფის დორსიფლექსიაში, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ტერფის სიმტკიცე და მობილურობა.
- ტერფის ანბანი: ეს სავარჯიშო გულისხმობს ტერფის მოძრაობას ყველა მიმართულებით, ანბანის ასოების მიბაძვას. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტერფის მოძრაობის დიაპაზონი და მოქნილობა, რაც შეიძლება შეავსოს ტერფის სპეციფიკურ მოძრაობებს - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- ტერფის დორსალური მოქცევის ვარჯიში
- არტიკულაციის ვარჯიშები ტერფებისთვის
- დორსალური მოხრა ხბოს კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- ტერფის არტიკულაციის ვარჯიში
- Dorsal Flexion ტერფის ვარჯიში
- ხბოების გაძლიერება სხეულის მასით
- სხეულის წონის ვარჯიში ტერფის მოქნილობისთვის
- ტერფის დორსალური მოქცევის ტექნიკა.
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do ტერფი - დორსალური მოხრა - არტიკულაციები in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
