ტერფი - პლანტარული მოხრა - არტიკულაციები

• შემცვლის ნაყოფი: პეტები
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ტერფი - პლანტარული მოხრა - არტიკულაციები

ტერფის - პლანტარული მოქცევა - არტიკულაციის ვარჯიში არის სასარგებლო რუტინა, რომელიც მიზნად ისახავს ტერფის გარშემო კუნთების გაძლიერებას, მოქნილობის გაუმჯობესებას და ფეხის საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ის განსაკუთრებით შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ტერფის ტრავმებისგან, რომლებსაც სჭირდებათ ძალისა და მოქნილობის აღდგენა. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებით, ადამიანებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მობილურობა, შეამცირონ მომავალი ტრავმების რისკი და გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება იმ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ფეხისა და ტერფის სიმტკიცეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტერფი - პლანტარული მოხრა - არტიკულაციები

• ნელა აწიეთ ქუსლები მიწიდან, ხოლო ფეხის თითები მყარად დაიდეთ იატაკზე, ეს მოძრაობა ფოკუსირებული უნდა იყოს თქვენი ტერფის არტიკულაციაზე.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხბოებში და ტერფის კუნთების ჩართვა.
• ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები მიწაზე, დააბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლისა და სიზუსტის შენარჩუნება ყოველი მოძრაობის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის ტერფი - პლანტარული მოხრა - არტიკულაციები

• კონტროლირებადი მოძრაობები: ნელა დაწიეთ ფეხი ქვემოთ, თითქოს დააჭიროთ გაზის პედალს, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აქ მთავარია მოძრაობა კონტროლირებადი წესით შეასრულოთ, თავიდან აიცილოთ აჩქარებული ან აჩქარებული მოძრაობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• თანმიმდევრული გამეორება: მიზნად ისახავს თანმიმდევრულობას თქვენს გამეორებებში. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან ბევრი გამეორება ძალიან სწრაფად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ გარკვეული რაოდენობის გამეორებაზე, როგორიცაა 10-დან 15-მდე და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებასთან ერთად.
• მოერიდეთ ზედმეტ გახანგრძლივებას: გავრცელებული შეცდომაა ძალიან ძლიერად დაჭიმვა, რაც იწვევს ტერფის გადაჭიმვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ.
• Გამოყენების

ტერფი - პლანტარული მოხრა - არტიკულაციები კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ტერფი - პლანტარული მოხრა - არტიკულაციები?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ტერფის – პლანტარული მოქცევა – სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო საკმაოდ მარტივია და გულისხმობს ფეხის თითების მიმართვას, ბალერინას მსგავსი, რომელიც ახვევს ტერფს. ეს კარგი საშუალებაა ტერფის მობილურობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.

რომლება აროგლებეეად ტერფი - პლანტარული მოხრა - არტიკულაციები?

• კიდევ ერთი ვარიაციაა ხბოს აწევა, სადაც დგახართ აწეულ პლატფორმაზე და აწევთ ქუსლებს პლატფორმის დონის ქვემოთ, შემდეგ აწიეთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა, რომ ტერფი მომართოთ.
• ხბოს ერთი ფეხის აწევა კიდევ ერთი ვერსიაა, სადაც დგახართ ცალ ფეხზე და აწევთ სხეულს ტერფის მოხვევით, ეს ზრდის ინტენსივობას, რადგან მთელი წონა ერთ კოჭზეა.
• ვირის ხბოს აწევა კიდევ ერთი ვარიაციაა, როდესაც თქვენ წელზე იხარებთ და ასრულებთ ხბოს აწევას, ეს მიზნად ისახავს ტერფის და ხბოს სხვადასხვა კუნთებს.
• და ბოლოს, თოკზე ნახტომის ვარჯიში ასევე გულისხმობს ტერფის პლანტარული მოხრას, სადაც ხტებით და დაეშვებით ფეხის ბურთებზე, ეს ხელს უწყობს ტერფის კუნთების გაძლიერებას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტერფი - პლანტარული მოხრა - არტიკულაციები?

• მჯდომარე ტერფის Dorsi Flexion: ქვედა ფეხის მოპირდაპირე კუნთებზე (ძირითადად, წინა წვივის ნაწილზე) მუშაობით, ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს დაბალანსებული სიძლიერის და მოქნილობის შენარჩუნებას ტერფის სახსრის გარშემო, რაც ხელს უწყობს პლანტარული მოქნილობის მოძრაობას და თავიდან აიცილებს პოტენციურ დაზიანებებს.
• ქუსლი სიარული: ეს ვარჯიში აძლიერებს ფეხის წვივის წინა და ექსტენსორ კუნთებს, რომლებიც აკონტროლებენ პლანტარული მოქნილობის შენელებას, აუმჯობესებენ ტერფის სახსრის საერთო კონტროლს და სტაბილურობას მოძრაობის დროს.