საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
შემცვლის ნაყოფიმხარეები
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიDeltoid Posterior
მეორადი ჭირის ნაყოფიDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა
Cable Seated Rear Lateral Raise არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს, აძლიერებს მხრის სტაბილურობას და სიმტკიცეს. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა და პოზა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, სპორტულ ეფექტურობის გასაძლიერებლად და მხრის ტრავმის რისკის შესამცირებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა
- დაჯექით სკამზე, რომელიც დგას აპარატისკენ, დაიჭირეთ სახელური მარჯვენა ხელით და დადექით ისე, რომ თქვენი მარჯვენა მხარე მანქანასთან ახლოს იყოს და მკლავი სრულად გაშლილი გაქვთ.
- ოდნავ მოხარეთ თეძოებში და ამაგრეთ მუცელი, შეინახეთ ზურგი სწორი და ფეხები მყარად დადებული მიწაზე.
- მკლავი გამართულად დაიჭირეთ, ჩამოწიეთ სახელური მანქანას გვერდით, სანამ მკლავი მიწის პარალელურად არ იქნება, აქცენტი გააკეთეთ მხრის პირების ერთმანეთთან შეკუმშვაზე.
- ნელა ჩამოწიეთ სახელური საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ კონტროლის შენარჩუნება მთელი მოძრაობის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა, სანამ მარცხენა მხარეს გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმეების ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე, აწიეთ და დაწიეთ წონა კუნთებით და არა იმპულსით.
- სწორი მოჭიმვა: დარწმუნდით, რომ გაქვთ მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო ხელი სახელურებზე. ზედმეტად მჭიდრო მოჭიდავემ შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა, ხოლო ზედმეტად მოშვებულმა მოჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დავარდნა, რაც პოტენციურად იწვევს დაზიანებას.
- შესაბამისი წონა: არ გამოიყენოთ თქვენთვის ძალიან მძიმე წონა. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათანობით
საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიწიოთ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ახალი ვარჯიშების დაწყებისას სწორი ფორმა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წონა.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა?
- წინააღმდეგობის ზოლის უკანა გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია კაბელების ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო პორტატული და მრავალმხრივი, რაც იძლევა წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონის საშუალებას.
- დგომის კაბელის უკანა გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ სავარჯიშოს ასრულებთ ფეხზე დგომით, ვიდრე ჯდომით, რამაც შეიძლება უფრო მეტად ჩართოს თქვენი ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთები.
- ცალმხრივი კაბელი მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია მოიცავს ერთდროულად ერთი მკლავის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე ფოკუსირებაში და ძალების ნებისმიერი დისბალანსის იდენტიფიცირებაში.
- დახრილი სკამი უკანა გვერდითი აწევა: ამ ვერსიაში თქვენ იწექით დახრილ სკამზე დახრილ სკამზე ჰანტელებით თითოეულ ხელში, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს განსხვავებული კუთხე და გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა?
- Dumbbell Reverse Fly: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და რომბოიდებს, საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევის მსგავსი, რომელიც უზრუნველყოფს ალტერნატიულ ვარჯიშს თავისუფალი წონებით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს კუნთების წონასწორობა და სტაბილურობა.
- სახის მოზიდვა: ეს სავარჯიშო ავსებს საკაბელო მჯდომარე უკანა ლატერალურ აწევას უკანა დელტოიდებზე და ზურგის ზედა კუნთებზე ფოკუსირებით, აუმჯობესებს მხრის მთლიან ჯანმრთელობას და პოზას, ასევე აძლიერებს ძალასა და კუნთოვან გამძლეობას ამ ადგილებში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მჯდომარე უკანა გვერდითი აწევა
- საკაბელო მხრების ვარჯიში
- უკანა დელტოიდური ვარჯიშები
- კაბელის გვერდითი აწევა
- მხრების გაძლიერების რუტინა
- საკაბელო აპარატის მხრის ვარჯიში
- უკანა მხრის კაბელის აწევა
- მჯდომარე ლატერალური აწევის ვარჯიში
- საკაბელო ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის
- მჯდომარე უკანა დელტოიდური აწევა
- მხრის მატონიზირებელი კაბელის ვარჯიშები