მწოლიარე საპირისპირო ფრენა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მწოლიარე საპირისპირო ფრენა
Supine Reverse Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკერდის ზედა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ამ სავარჯიშოში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების ტონის გაუმჯობესებაში, ხელს უწყობს სხეულის უკეთეს გასწორებას და ხელს შეუწყობს კუნთების დისბალანსის და მასთან დაკავშირებული დაზიანებების პრევენციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მწოლიარე საპირისპირო ფრენა
- გეჭიროთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელები გაშლილი ჭერისკენ, ხელით ერთმანეთისკენ.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე ფართო რკალის სახით, შეინახეთ ისინი სწორი, მაგრამ არა ჩაკეტილი, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ ნელა ასწიეთ ხელები საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლის შენარჩუნება და ნელი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მწოლიარე საპირისპირო ფრენა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ სიმძიმეები ფართო რკალში, სანამ ისინი არ იქნებიან მხრების დონეზე. შეინახეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების დაძაბვა. შემდეგ აწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი და არა სწრაფი და აჩქარებული.
- ** ჩართეთ თქვენი კუნთები**: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ჩართეთ გულმკერდის, მხრის და ზურგის კუნთები. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა ხელებსა და მაჯებზე.
- **მოერიდეთ გადატვირთვას**: შეარჩიეთ რთული, მაგრამ მართვადი წონა. გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. ის
მწოლიარე საპირისპირო ფრენა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მწოლიარე საპირისპირო ფრენა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო საპირისპირო ფრენა. თუმცა, ისინი უნდა იწყონ მსუბუქი წონით ან თუნდაც საერთოდ არ იყოს, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, რეკომენდებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა აჩვენოს ვარჯიში. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან სწრაფად არ იმოქმედოთ. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად მწოლიარე საპირისპირო ფრენა?
- მოხრილი უკუ ფრენა: ეს ვარიაცია შესრულებულია მოხრილ მდგომარეობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ბარძაყები ვარჯიშის შესრულებისას.
- საპირისპირო მფრინავის დგომა: ამ ვარიაციით თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს დგომისას, რაც მოითხოვს მეტ წონასწორობას და ბირთვის ჩართულობას.
- Single Arm Reverse Fly: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- მჯდომარე რევერსული მფრინავი: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ჯდომისას, რაც საშუალებას იძლევა მეტი სტაბილურობა და კონტროლი ვარჯიშის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მწოლიარე საპირისპირო ფრენა?
- მოხრილი რიგები: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, ზურგის უკანა ფრენის მსგავსი, მაგრამ უფრო დიდი აქცენტით ლატისიმუს დორსიზე და რომბოიდებზე. ძლიერი ლატებისა და რომბოიდების ქონამ შეიძლება გააძლიეროს ზურგის უკანა ფრენის ეფექტურობა სტაბილური საყრდენის მიწოდებით, საიდანაც მხრის კუნთებს შეუძლიათ იმუშაონ.
- ზედ მხრის პრესა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს დელტოიდურ კუნთებს, რომლებიც ასევე მუშაობენ ზურგის უკანა ფრენის დროს. ამ კუნთების მოძრაობის განსხვავებულ სიბრტყეში გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მხრის მთლიანი სტაბილურობა და სიძლიერე, გაზარდოთ ზურგის უკანა ფრენის უპირატესობები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მწოლიარე საპირისპირო ფრენა
- საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა
- მხრების ვარჯიში კაბელით
- საკაბელო სავარჯიშო მხრებისთვის
- ზურგზე უკანა ფრენის ტექნიკა
- კაბელზე დაფუძნებული მხრის გაძლიერება
- მწოლიარე საკაბელო ფრენის ვარჯიში
- Reverse Fly Shoulder სავარჯიშო
- წვრილი პოზიციის მხრის ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის მხრების ვარჯიშები
- სავარჯიშო გზამკვლევი ზურგის უკან ფრენისთვის